Что нужно держать в голоде. Голодание на соках. Как правильно начать голодание. Вход в голодание

Инструкция

Начните готовиться к голоданию за неделю-полторы до начала процедуры. Очищение – первый этап. Вы можете использовать для этого обычные клизмы, а можете такими продвинутыми методиками, как Шанк – кишечника с помощью соленой воды и нескольких простых упражнений. Не лишним будет воспользоваться слабительными растительного происхождения – например, препаратами сенны.

Очищайте организм, полностью или почти полностью перейдя на легкую растительную пищу за неделю-две до . Сведите к минимуму содержание рафинированных и продуктов в своем рационе. Каши цельнозерновые, салаты, фрукты, сырые и тушеные овощи должны составить основу рациона на период подготовки к голоданию. Есть необходимо часто и понемногу. Возможно, перейдя на такой тип питания, вы обнаружите, что лишний вес начал уходить стремительно, и необходимость в голодании отпала сама собой.

Ежедневно уменьшайте калорийность своего рациона. К моменту начала голодания калорийность должна стать минимальной.

Голодайте не более 4-5 дней. Лучше всего начинать голодание с одного дня. Более длительные голодовки требуют более тщательной подготовки и, в идеале, должны проводиться под наблюдением врача.

Старайтесь больше бывать на улице, на свежем воздухе. Гуляйте, занимайтесь легкими физическими упражнениями, но не насилуйте свой организм, не перенапрягайтесь.

Выходите из голодания столько же времени, сколько длилось само голодание. Начните приучать организм к пище с разбавленных наполовину сывежевыжатых овощных соков – морковного, капустного, свекольного. Затем можно начать употреблять фруктовые соки и фрукты. Далее – крупяные каши на воде. Увеличивайте калорийность рациона постепенно.

Видео по теме

Обратите внимание

Противопоказания для голодания:
- беременность и кормление младенца:
- лихорадочные состояния;
- психические нарушения;
- туберкулез;
- цирроз печени, гепатиты;
- заболевания органов дыхания;
- печеночная, почечная недостаточность;
- язва желудка, двенадцатиперстной кишки.

Источники:

• Лечебное голодание

Совет 2: Как похудеть в домашних условиях с помощью голодания

Вопрос «как похудеть в домашних условиях» является одним из самых популярных у пользователей рунета. Итак, если вы хотите как можно скорее избавиться от лишних килограммов, не прибегая к помощи специалистов, давайте разберемся, как это можно сделать!

Инструкция

Рот на замок – полезно или опасно?

Самой эффективной и низкокалорийной диетой на сегодняшний день является голодание – отказавшись от пищи, вы начнете стремительно терять свой вес. Однако этот метод подойдёт далеко не всем. Например, если у вас есть медицинские к голоданию – от этой затеи отказаться. Если голодать неправильно, это может привести к эндогенной интоксикации, проще говоря, вы запросто можете отравиться ядами, которые получаются при быстром распаде жиров. Поэтому если собираетесь голодать больше трёх дней – лучше предварительно проконсультироваться у врача.

Голодаем один день

Чтобы быстро , можно попробовать однодневное голодание. В течение целых суток рекомендуется не есть вообще. Можно лишь пить воду или зелёный чай без сахара (по половине стакана каждые два-три часа).
После того, как ваша однодневная закончится, в первую очередь нужно овощной салат с каплями лимонного сока, но без сметаны или майонеза.

Если вы будете голодать целые сутки один раз в неделю, этого будет достаточно для того, чтобы в . Конечно, при условии, если вы будете разумно питаться в остальные дни.

Голодаем несколько дней

Как вы поняли, речь пойдёт о разгрузочных днях. Этот способ подойдёт людям, которым из-за различных заболеваний противопоказано голодать целый день. Разгрузочные дни более лояльны – они не обрекают организм на энергетические голод, а , лучше переносятся.
Какие продукты нужно подобрать для разгрузочных дней?
Отталкивайтесь от личных пищевых предпочтений. Рецептов «разгрузки» существует целая масса – молочная, рисовая, капустная, кефирная, можно продолжать до бесконечности. При таком разнообразии вы обязательно подберёте что-нибудь для себя.
Очень важно! Разгрузочные дни крайне несбалансированы, поэтому их нельзя применять чаще двух раз в неделю. В остальные же дни соблюдайте низкокалорийную диету, чтобы поддержать те результаты, которых вам удалось добиться.

Видео по теме

Полезный совет

Что будем есть?
Для разгрузочных дней рекомендуем следующие продукты:
- яблочный день: полтора килограмма яблок в течение дня;
- кефирный день: полтора литра нежирного кефира каждые два-три часа;
- овощной день: полтора килограмма любых овощей, тушеных на пару. Разделить на пять-шесть приёмов;
- молочный день: восемьсот грамм молока и четыреста грамм творога нужно поделить на 5-6 приемов пищи.

Навязчивая мечта о похудении преследует многих девушек, которые вечно склонны к выявлению своих недостатков, порой и вовсе не существующих. На самом деле секрет похудения прост и его формула известна давно – больше двигайся, меньше ешь, но врачи-диетологи должны на что-то существовать. Именно поэтому мир предлагает огромное количество диет, которые иной раз могут крайне негативно ударить по женскому здоровью.

Существует несколько простых секретов, хитростей, которые помогут скинуть лишнее. Как правило, они действуют лишь в тех случаях, когда у барышни действительно есть несколько лишних килограмм.

Возьмите себе за правило выпивать примерно за 20-30 минут до еды стакан холодной воды, который умерит ваш аппетит, благодаря этому вы не переедите лишнего. Также привыкайте не пить жидкость во время своей трапезы, ведь она будет мешать процессу переваривания пищи.

Учитесь пить чай без сахара. В чайной ложечке сахара почти 32 килокалории. Сколько вы ложечек кладете в чай – одну, две? А сколько раз за день наливаете себе очередную кружку? Простая математика, если вы ежедневно пьете три кружки чай, куда кладете по две ложечка сахара, то за год ваш организм получает 70 080 тысяч килокалорий. В одном килограмме веса содержится 7 000 тысяч килокалорий. Таким образом, получается, что лишь отказавшись от сахара, вы потеряете 10 килограмм! Изначально будет трудно, но вы можете изредка добавлять к своему напитку мед. Буквально спустя месяц вы будете сами удивляться, как раньше могли пить такую гадость.

Третья хитрость, которую слышали, наверное, абсолютно все – не есть после 18 часов вечера. Довольно сложно придерживаться этого правила, ведь все офисные работники домой приходят не раньше 19 часов. Главное, чтобы организм успевал тратить калории, которые он получил с очередным приемом пищи, а поэтому достаточно не есть за пару часов до сна. В этом случае «запасы» откладываться не будут.

Старайтесь есть все мучное и сладкое в первой половине дня, а ближе к ночи переходить на легкоусвояемые блюда. Таким образом, вас начнет радовать не только вес, но и легкость, которую вы будете испытывать по утрам.

Быть стройной – просто, а похудеть без диет совсем легко! Соблюдайте все эти правила и вам никогда в жизни не понадобятся диеты.

Видео по теме

Многие не верят, но потерять лишние килограммы можно без соблюдения диеты. Чтобы сбросить вес, необходимо придерживаться некоторых правил.

Инструкция

За полчаса до завтрака выпевайте стакан воды. Это одно из самых простых правил, которое гарантирует снижение аппетита и постепенное сокращение объема желудка.

Уменьшите объем порции наполовину. Разовая порция должна не превышать 150 г. Есть можно все, но только не более этой нормы.

Ешьте с маленьких тарелок. Секрет прост: в тарелке небольшого размера любая порция будет казаться значительно больше.

Отводите на еду не менее 20 мин. Самая распространенная ошибка – это спешка во время еды, когда мы забрасываем в свой желудок все, что есть на тарелке. Потреблять пищу нужно медленно, наслаждаясь и тщательно прожевывая каждый кусок.

Четыре раза в неделю заменяйте привычный гарнир на овощной. Чаще всего гарнир состоит из продуктов, богатых углеводами и имеющими высокую калорийность. Овощной гарнир не только полезен для пищеварения, но и помогает потерять в месяц до 5 кг лишнего веса.

Уменьшите количество соли. Соль задерживает воду в организме. Снижение потребления соли, выведет лишнюю воду и поможет активнее сбрасывать килограммы.

Чаще включайте в свой рацион супы. Организм должен получать жидкую пищу ежедневно. Это могут быть прозрачные куриные бульоны, овощные супы, окрошка, но сведите к минимуму жирные и наваристые мясные супы.

Спите не менее 8 часов в сутки. Очень важное правило для тех, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть. Во время сна наш организм восстанавливается и восполняет потраченную за день энергию. Более того, недостаток сна приводит к повышенному аппетиту и перееданию.

Ужинайте за 3 часа до сна. Даже если ваш сон планируется далеко за полночь, последний примем пищи должен приходиться за 3 часа до отхода ко сну. С приходом вечера наш организм замедляет процессы пищеварения и все съеденное, непременно отложится в виде лишнего веса.

Откажитесь от газированных напитков. Этот продукт не только опасен для организма, но и ведет к ожирению. В одном стакане кока-колы содержится 12 ложек сахара.

Повесьте на холодильник фотографию хрюшки, а рядом фото стройной модели. Это станет отличной мотивацией каждый раз, когда вы захотите заглянуть в холодильник и перекусить.

Откажитесь от лифта. Если есть возможность ходить на работу пешком – делайте это. Возьмите за правило, ежедневно проходить не менее километра, тогда и диеты не потребуется.

Бытует такое мнение, что любая диета практически невозможна без голодания, и для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов, нужно поголодать определённое время. Но это впечатление абсолютно не соответствует действительности.

Специалисты в области диетологии, напротив, сообщают об обратном: если вы задумались, как убрать бока, похудеть в области живота и бедер, вам ни в коем случае нельзя голодать. Необходимо ввести разумную диету, которая сочетает в себе общую полезность для организма, минимум калорий и при этом будет приятной пациенту по включенным в нее продуктам питания.

Почему нельзя голодать?

Аппетит человека зависит от многих различных факторов: количества пищи, съеденной накануне, количества еды, принятой сейчас, её запаха, вкуса и прочих факторов психологического, физиологического и генетического плана.

Самым важным в процессе питания является появление чувства сытости, которое образуется при посылах кишечником и желудком сигналов в мозг о наступлении насыщения. Если женщина стремится сбросить лишний вес, она должна иметь в виду, что на сытость организма влияет не только количество пищи, но и её тип.

Как правильно планировать рацион?

При диете нужно придерживаться следующего правила: принимать в пищу, по возможности, только низкокалорийные продукты. Самым оптимальным вариантом при этом является приём в пищу фруктов и овощей, а также приготовленных из них различных блюд (супов, салатов, гарниров и т.п.). Это обусловлено тем, что в овощах и фруктах находится много воды и клетчатки, которые и способствуют быстрому заполнению объёма желудка, а, значит, и наступлению чувства сытости. Если принимать в пищу высококалорийные продукты, то это не будет способствовать сбрасыванию веса, поскольку в них содержится довольно мало воды и много жира.

При принятии в пищу высококалорийных продуктов можно значительно снизить их калорийность. Для этого нужно сочетать их с низкокалорийными продуктами. Например, мясное блюдо применять в пищу вместе с постным маслом и овощным салатом, при этом сокращая количество высококалорийной пищи и увеличивая количество низкокалорийной.

Также следует употреблять в пищу первые блюда, поскольку они содержат небольшое количество калорий, если не добавлять в них сметану и растительные жиры. Как правило, люди, которые едят борщи или супы, в целом, употребляют гораздо меньше калорий, чем те, которые едят только вторые блюда.

Главные правила, которые помогут похудеть

В целом, можно отметить, что, чем больше в пище белка, воды и клетчатки, тем быстрее она вызывает чувство сытости и, соответственно, тем меньше можно съесть данной пищи. Для желающих сбросить лишние килограммы можно рекомендовать записаться на фитнес для похудения, а также употреблять только такую пищу, о которой рассказано выше, воздерживаться от приёма высококалорийных продуктов, которые ведут к ожирению. И результат не заставит долго ждать!

Периодическое голодание - это система питания, смысл которой заключается в том, чтобы интервал между последним и первым приёмом пищи составлял максимальное количество времени. В зависимости от личных предпочтений, образа жизни и графика работы, время «пищевых окон» составляет от 12 до 36 часов, в которые разрешается только пить воду.

Периодическое голодание не является голоданием в общепринятом смысле этого слова. Этот термин был введён в обиход сравнительно недавно, но быстро набрал популярность.

Современная медицина на основании многочисленных исследований признала эффективность и пользу периодического голодания для здоровья. Периодическое, интервальное, прерывистое, циклическое голодание - это название одной системы питания, сокращённо ПГ, ИГ, ЦГ.

Широкий обзор система получила после открытия японского биолога Ёсинори Осуми. В 2016 году учёный получил нобелевскую премию «за объяснение механизмов аутофагии». Простым языком, аутофагия - это процесс самоуничтожения повреждённых и устаревших клеток. Во время воздержания от еды повышается гормон глюкагон, который действует как катализатор для аутофагии. Биолог считает, что большую часть времени гормон должен удерживаться на низком уровне, и активироваться на короткий промежуток времени, в период «пищевых окон».

Исследованиями на тему периодического воздержания от пищи, занимались и русские учёные. Например, профессор В.Г.Сараев, изучал на мышах процессы, происходящие в организме, во время прерывистых голоданий. Доктор пришёл к выводу, что ПГ полезно для оздоровления и омоложения всего организма.

Циклическое голодание, это термин применимый к системе, разработанной русским ученым Александром Ворошиловым. Основывается метод на голодании свыше 60 часов к ряду, с предварительным очищением организма.

Польза периодического голодания

Положительное действие система оказывает при гипертонии, предрасположенности к диабету, снижается уровень холестерина. В несколько раз увеличивается скорость обменных веществ, и метаболизм. Ускоряется рост тканей, улучшаются умственные способности и эмоциональный фон. ПГ не только помогает в борьбе с лишним весом, но и способствует росту мышечной массы.

Схемы ПГ

14:10 – самая простая схема питания. Позволяет кушать на протяжении 10 часов, и воздерживаться 14 часов. Пример – Завтрак в 8.00, обед в 13.00, ужин в 18.00. С неё рекомендуется начинать новичкам.

16:8 – самая распространённая. Предполагается восемь часов на принятие пищи, и 16 часов воздержания. Пример – завтрак в 8.00, обед в 12.00, ужин в 16.00.

18:6 – действенная схема для похудения. Кушать можно два, три раза в течение шести часов в сутки. Пример – 10.00 утра завтрак, 13.00 обед, 16.00 ужин.

20:4; 22:2; 24 – для продвинутых пользователей системы питания. Данные схемы для похудения используются два раза в неделю.

36 – сложная схема, не требующая постоянного ограничения времени в приёмах пищи. Достаточно один раз в неделю не есть на протяжении 36 часов. Пример – ужин в 20.00, ночь, день, снова ночь без пищи, и завтрак в 8.00.

На ПГ похудеть за месяц можно, в среднем от 3 до 6 кг. Результат похудения будет гораздо более быстрым и значительным, если сократить калорийность еды.

Есть и противопоказания

Беременность, лактация, онкология, открытая форма туберкулёза, дефицит веса, ранний возраст. При заболеваниях печени, почек, сахарном диабете, приёме лекарств, советуется консультация лечащего врача.

Интервальное голодание не даёт мгновенный результат, вес снижается постепенно, но стабильно. Выгодно отличается от диет тем, что оздоравливает и омолаживает организм в целом, а результат похудения является длительным.

Основные принципы зональной диеты

Рацион зональной диеты включает 5 приемов пищи, где в каждой трапезе должны быть смешаны белки, жиры и углеводы в следующих пропорциях: 30%, 30% и 40% соответственно. Каждая порция белков, жиров и углеводов называется «блок».

Несколько основных правил диеты:

1. Средний дневной рацион диеты не должен превышать 1700 килокалорий (ккал).
2. Меню включает 3 основных приема пищи по 500 килокалорий и два перекуса по 100 килокалорий.
3. Перерывы между приемами пищи не превышают 4-х часов.
4. Источниками белка лучше выбирать нежирные продукты.
5. Предпочтение следует отдавать полиненасыщенным жирам.
6. Продукты, содержащие углеводы, следует употреблять только те, которые имеют невысокий гликемический индекс.

Список запрещенных продуктов:

• Жирные сорта мяса
• Жирные молочные продукты
• Сахар и сладости
• Белый хлеб и выпечка из муки высшего сорта

«Блоки» для зональной диеты

Блоки зональной диеты - это порции тех или иных продуктов, из которых должна состоять трапеза. Они разработаны для удобства: 1 прием пищи должен включать по 1 блоку белков, жиров и углеводов.

Белковые блоки:

• 30 г любого нежирного мяса
• 30 г тунца
• 42 г лосося, форели, трески или креветок
• 2 яичных белка
• 1/4 стакана взбитых яиц
• 60 г обезжиренного творога
• 90 г соевого сыра

Углеводные блоки:

• 1/4 стакана отварной фасоли или чечевицы
• 1 стакан отварной брокколи, кабачков или зеленой фасоли
• 1 1/2 стакана отварной цветной капусты
• 2 стакана нарезанной свежей белокочанной капусты
• 2 болгарских перца
• 1 помидор или морковка среднего размера
• 1/3 груши
• 1/2 яблока, нектарина, апельсина или грейпфрута
• 1 персик, киви, мандарин, слива
• 3 абрикоса
• 1/2 стакана вишни, черники или порезанного ананаса
• 1 стакан клубники
• 15 г крупы
• 1/4 стакана картофельного пюре

Жировые блоки:

• 1/3 ч. ложки оливкового масла
• 1/2 ч. ложки льняного масла
• 1 ч. ложка нежирного майонеза
• 3 штуки оливок или миндальных орехов
• 6 штук арахиса

Примерное меню зональной диеты

• Завтрак - омлет из 1 яйца, тонкий ломтик хлеба, 200 г отварной брокколи и 1/3 ч. ложки оливкового масла
• Обед - 300 г салата из свежих овощей с лимонным соком и кедровыми орешками (1 десертная ложка) и 100 г отварной курицы или рыбы
• Полдник - 1 стакан тушеной стручковой фасоли, ломтик твердого сыра и 1 ст. ложка обезжиренной сметаны
• Ужин - Мясо или рыба, приготовленные на гриле либо запеченные, тушеные овощи и отварная крупа или макароны
• Перекус - печеное яблоко с 50 г творога и 1 ч. ложка меда
• Кроме того: достаточное количество жидкости (не менее 5 стаканов).

Плюсы и минусы зональной диеты

Зональная диета дает возможность эффективно худеть, не голодая и сытно ужиная. Снижение веса идет небыстрое, но верное - если все делать правильно, то каждую неделю можно терять по 500 г «чистой» жировой ткани. К основным минусам рациона можно отнести относительно небольшое количество углеводов (поэтому людям, привыкшим к обильной высокоуглеводной пище поначалу будет непросто), а также необходимость ежедневно составлять рацион согласно схеме - это может быстро надоесть. Однако самые упорные будут вознаграждены отличными результатами.

Люди, годами ведущие жестокое состязание с лишним весом, пробуют разные методы похудения. Многим легче сесть на жесткую диету, некоторые отдают предпочтение правильному питанию, а есть такие, которые решаются голодать, однако не всегда делают это грамотно. Каким должно быть правильное голодание для похудения? Давайте выясним основные моменты.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Не существует ни одного способа похудения, основанного на ограничениях в питании, который бы не имел противопоказаний. Наша жизнедеятельность и хорошее самочувствие обусловлены едой, ведь пища – своеобразное топливо для слаженного механизма под названием «человеческий организм». Совсем не есть и чувствовать себя прекрасно, при этом качественно худея – со слов похоже на выдумку, но если подойти к процессу голодания с умом и организовать его правильно, эта выдумка может воплотиться в реальность.

Голодание для похудения не должно стать пыткой или угрозой для жизни. Прежде всего надо настроиться, начать с коротких интервалов. Первые разы не стоит воздерживаться от пищи более 24 часов. Когда организм привыкнет временно обходиться без питательных веществ, можно увеличить период голодания до трех дней, далее пройти семидневный курс или голодать пару недель. Каждый курс голодания, невзирая на продолжительность, должен быть начат правильным входом и закончен правильным выходом из системы во избежание различных проблем со здоровьем.

Сколько можно сбросить на голоде за неделю

Похудение голоданием способствует быстрому и эффективному сбрасыванию с тела груза в виде лишних килограммов подкожного жира. Количество такого груза, которое можно скинуть с помощью данной методики, нельзя определить общими цифрами – все зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. В любом случае вес будет уходить – сначала стремительно, потом медленнее. Однодневный курс может сделать вас легче на два с половиной килограмма, но это не значит, что если голодать неделю, вы сможете похудеть на 14 кг – в последующие дни не так интенсивно сжигается жир, как в первые.

Как правильно голодать для очищения организма

Голодание как методика предполагает полную очистку организма от собравшегося пищевого мусора. Системы организма не перестают функционировать даже при абсолютном отказе от пищи, постепенно перерабатывая и выводя остатки питательных веществ из кишечника, заодно избавляя его от шлаков, токсинов, вредных микроорганизмов. Правильное голодание для очищения организма надо организовывать регулярно. Полезным при такой чистке станет чудодейственный салат «Метелка».

Лечебное голодание на воде

В последнее время популярно голодать на одной воде. Это результативный и быстрый способ навести чистоту в своем организме. Голодание для здоровья запрещает есть какую-либо пищу во время чистки. Чистая вода – единственный допустимый продукт. Суточная норма – 100 мл на килограмм веса. С помощью воды придется научиться укрощать свой аппетит на первых этапах воздержания от пищи – пить каждый раз, когда хочется есть, немного обманывая организм во его же благо. Если появляются выраженные симптомы недоедания, слабость – можно добавлять в воду по капельке меда.

Как начать голодать

Частая ошибка желающих похудеть на голодовке – резкий отказ от питания или нерациональный выход из системы. Как следствие – неудовлетворительный результат и разуверение в действенности данной методики. Перед началом голодания любого вида независимо от часовых ограничений должна быть проведена предварительная подготовка, чтобы нивелировать стресс организма, полученный вследствие­ отказа от еды. Плавный вход в голодание поможет не сорваться с системы от недоедания.

Подготовка к голоданию на воде исключает из блюд животные белки, выпечку, сладости накануне выбранного периода пищевого воздержания. В день перед началом голодовки питаться нужно умеренно, налегая на растительную пищу. Чтобы войти в систему скорее, получить более качественный и быстрый результат, можно сделать на ночь клизму с соленой водой для максимальной прочистки кишечника.

Практикуется и сухое голодание, когда под запретом не только еда, а и жидкость. В период сухой голодовки нельзя пить и давать телу возможность соприкасаться с водой. Это очень сложная и жесткая методика – водные запасы организма критически истощаются, при несоблюдении правил начинается обезвоживание. Такое очищение в домашних условиях может стоить жизни, поэтому проходить его следует только в специализированном центре, где вам обеспечат оптимальную подготовку, грамотный выход, медицинское сопровождение целебного голодания.

Как выходить из голодания

Чтобы закрепить полученный результат, не сильно травмируя пищеварительную систему, выход из голодания должен быть максимально мягким. Длительность выхода стоит приравнивать к периоду голодовки или хотя бы половине. Если вы планируете не есть сутки, двое или трое, это не слишком критично для желудка – пищеварительная система сможет восстановить свои функции и наладить нормальную работу за день-два. В этот период основой меню должны стать овощные и злаковые блюда.

Выход из длительного голодания

Если вы ориентируетесь на долгосрочное голодание, выйти из него может быть трудно. На первом этапе завершения длительной голодовки позволено выпить литр овощного или фруктового сока, разведенного поровну с водой. Причем лучше брать плоды с минимальным содержанием кислоты. В последующие дни стоит ограничится блюдами из свежих овощей или овощными бульонами, постепенно добавляя в дневной рацион другие овощи и злаки. Продукты, богатые животными белками включать в привычное меню можно лишь спустя пару недель после выхода из длительного голодания.

Сколько дней можно голодать

Многих волнует вопрос: сколько можно голодать на воде? Ответ будет зависеть от причины вашего решения голодать. Если вам надо просто почистить организм – хватит одного-двух дней. С целью похудения поголодать можно 5-7 дней или устраивать еженедельные короткие голодовки – для начинающих такое чередование сытости и голода более приемлемо. Долгосрочное голодание длиною в несколько недель или даже месяцев рекомендуется проводить исключительно под врачебным контролем.

Польза и вред голодания

Многие авторы трудов о голодании преподносят такую методику похудения и очищения организма, как панацею от большинства болезней. Суть теории в том, что организм направляет все свои энергетические запасы на борьбу с недугом, а не на усвоение пищевых продуктов, ведь переваривать просто нечего. Не долгосрочное воздержание от пищи и правда может заставить организм побороть симптомы болезни, но вряд ли сумеет полностью избавить от ее проявлений. Так чего голодание приносит больше – пользы или вреда?

На протяжении 6 лет я стараюсь голодать раз в месяц. За это время похудела на 3 килограмма и почти не болею. Появились полезные привычки и хитрости, которые помогают справиться с голодом и пережить эти дни. Чтобы ваш первый опыт прошел комфортно и без обмороков, расскажу о правилах и пользе, благодаря которым голодание стало частью моей жизни.

Зачем голодать

Голодание на воде оздоравливает и омолаживает организм за счет очищения и выведения токсинов и шлаков из клеток и органов.

Голодание на воде подразумевает, что в период голодания вы не едите, а только пьете воду. Важно пить , желательно теплую воду. Для того, чтобы голодание не навредило и прошло относительно легко, учитывайте несколько правил:

• Правильно подобрать метод голодания, ориентируясь по своему здоровью и состоянию.
• Подготовить организм к голоданию, настроиться на день без еды и не сдаваться при желании перекусить, даже совсем чуть-чуть. Чувство голода в вашей голове и его можно контролировать.
• За день-два до голодания добавить больше овощей, фруктов в рацион, исключить и .
• Пейте больше воды - через каждые 1-1,5 по стакану воды.
• Заранее проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические заболевания или сомнения.
• Наблюдайте за своими ощущениями, небольшая слабость и головная боль имеют место быть. Но если вы почувствовали себя крайне плохо - обратитесь к врачу.
• Выход из голодания также важен, поэтому не пренебрегайте днем после и помогите организму плавно вернуться в привычный режим питания.
• Выходить из голодания комфортнее на утро, без риска переесть к вечеру и нагрузить пищеварительную систему.

Голодание на воде делится на 2 типа - профилактическое и лечебное. Профилактическое можно практиковать самостоятельно, в течение 1 - 5 дней. Лечебное же длится до 3 недель, но обязательно под присмотром врачей.

К голоданию на воде следует подходить серьезно, чтобы не навредить здоровью. Соблюдайте правила и дни на воде принесут вам только пользу и легкость.

Польза голодания на воде

Оздоровительный эффект 1-3 дней голодания на воде имеет накопительный эффект. Если вы возьмете за привычку устраивать непродолжительное голодание на воде 1-2 раза в месяц, вы почувствуете разницу и всю пользу, которую несет в себе отказ от еды.

• укрепляет иммунитет;
• очищает и омолаживает организм;
• оздоравливает микрофлору кишечника;
• отдыхает пищеварительная система;
• свежий вид и здоровый цвет лица;

Голодание на воде активизирует иммунную систему и очищает организм за счет высвобожденной энергии, обычно затрачиваемой на переваривание еды

Подготовка

Первое и самое главное - это настрой. Цель голодания - осознанное очищение и оздоровление организма, переход на качественный уровень жизни. После дня на воде появляется гордость за собственную силу воли. Голодаете впервые - начинайте с одного дня.

Чтобы не мучали , за пару дней до голодания исключите: алкоголь, жирное, фаст-фуд и переедания на ночь. Выберите день без беготни и решения важных задач. Подойдут выходные, когда вы можете подремать днем, чтобы поберечь силы.

За день до голодания я делаю . Для меня оно предпочтительнее слабительных и клизмы. Каждому свое, но желательно очистить жкт, чтобы во время голодания не было интоксикации от шлаков и токсинов.

Мой рацион за день до голодания. Овсяная каша на воде на завтрак, орехи, финики и фрукты на перекус. В 6 вечера порция гречки на пару.

Салат с тунцом на обед

Планирование сроков, времени и места проведения так же важно, как и само голодание

День без еды

Фактически я голодала с 6 вечера четверга, всю пятницу и до 9 утра субботы. Получилось 39 часов. Вечерний промежуток четверга прошел незаметно, потому что и в обычные дни я не ем после 6.

Сложнее всего было с утра отказаться от любимого и привычного завтрака. Но я спланировала день так, чтобы быть занятой и меньше думать о еде.

И для того, чтобы оставаться в тонусе. К обеду ощущение голода прошло. К вечеру появилось чувство слабости, но есть по-прежнему не хотелось. Сказалось, что накануне еда была растительной и легкой и какой-никакой опыт в голодании. Слабость поборола естественным путем - легла спать к 11 вечера.

Чтобы не забывать пить воду, набираю 3 литра по бутылкам на весь день. Маленькие бутылочки беру с собой по делам

Однодневное голодание как тренировка перед более длительной дистанцией. Оно расширяет границы возможностей человека, тренирует волю и дух

Как не сорваться

Найдите дела , которые вас увлекают и не оставляют времени на мысли о еде. Мне помогает работа, процедуры по или занятия, где участвует мелкая моторика. Например лего или собирание паззла, массажи, составление планов и целей на месяц.

Бани и водные процедуры . Через кожу вместе с потом дополнительно выводятся токсины, шлаки и лишняя жидкость. Но не переусердствуйте с паром, чтобы не было головокружения. Еще баня помогает согреться, потому что к концу дня начинаешь мерзнуть от нехватки энергии.

Прогулки на свежем воздухе неспешным шагом, йога, пилатес, чтение или просто отдых - ваши спутники в дни голодания. Не переоценивайте свои возможности - избегайте силовых и интенсивных кардио нагрузок.

Форумы и группы по интересу помогают советами и поддержкой. Когда понимаешь, что ты голодаешь не один, становится чуточку, но легче.

Если вы пьете только воду, голод почти не ощущается. Пейте больше чистой воды. В противном случае желудок запустит пищеварительные процессы и появится острое чувство голода.

Артем Хачтрян

Главврач, вегетарианец

Займите себя делами или развлечениями, чтобы время не тянулось так предательски медленно

Правильный выход из голодания

Во время выхода из голодания продолжается очищение организма. От него зависит разгон метаболизма и восстановление микрофлоры кишечника на привычном питании, поэтому выход так важен.

Правила выхода соблюдайте столько же дней, сколько голодали. Действуйте с расстановкой. Утро после голодания самое прекрасное. Чувствуется бодрость и легкость во всем теле.

Ключевой эффект после голодания - тяга к простой и полезной пище. В этот день основа рациона - овощи, фрукты и злаки. Организм сам отдает предпочтение растительной еде. Прислушивайтесь к нему и следите за порциями.

Выход из голодания у меня стандартный. Стакан теплой воды, через 15 - 20 минут стакан свежевыжатого разбавленного морковно-яблочного сока. После - овсяная каша на воде

Как не навредить

Голодание - не панацея и есть заболевания, при которых оно не может помочь. Посоветуйтесь с врачом и просмотрите список болезней, при которых голодание противопоказано.

Нет смысла голодать, если на следующий день вы наброситесь на еду. Это перечеркнет результаты и будет сильным ударом по пищеварению. Поэтому подходить к голоданию нужно с четким пониманием зачем и знанием правил.

Голодание - это кратчайший путь к восстановлению здоровья, омоложению тела и очищению души

Что еще говорят эксперты

Получил нобелевскую премию по физиологии и медицине за аутофагию в 2016 году. Осуми доказал, что из-за голода организм запускает процесс самопожирания клеточного мусора, бактерий и вирусов. Он получает сырье для работы за счет уничтожения старых клеток, что еще раз доказало пользу голодания для человека.

Ёсинори Осуми

Молекулярный биолог

Автор книги «Голодание ради здоровья». Николаев десять лет изучал позитивное влияние голода на гипертонию, диабет, артроз, язву, гастрит, астму, ожирение и другие заболевания. Свой метод ученый назвал разгрузочно-диетической терапией (РДТ), чтобы не пугать науку и народ в послевоенные годы страшным словом «голод».

Юрий Николаев

Психолог, доктор медицинских наук

Пропагандировал пользу голодания в 50-е годы в Америке. В книге «Чудо голодания» он на своем примере рассказывает, как голодал раз в неделю и 4 раза в год отказывался от еды на 7 дней. Он умер на 81 году жизни, но не от старости. Его накрыло гигантской волной, когда он занимался серфингом у побережья Флориды.

Пол Брегг

Пропагандист здорового образа жизни

Голодание - это мощный стресс для организма, но при это оно активирует защитную реакцию, стимулирует обновление и омоложение организма

Как реагирует организм

Причины для голодания могут быть разными. Моя главная цель - здоровое и стройное тело. Расскажу о том, как голодание сказывается на мне:

1. Наглядный результат голодания - это похудение. Даже за одни сутки уходит отечность и живот. По весу около 500-1200 грамм. Это не жир, и на следующий день будет привес, но эта разница мотивирует не сдаваться.
2. Шесть лет назад у меня была . Я лечила высыпания гормональными таблетками и кремами, но это не помогло. За год, практикуя голодание, кожа лица стала гладкой, угри прошли. Появился здоровый цвет лица и румянец.
3. Нет желания или сорваться на фаст фуд. Для меня это самый большой бонус, учитывая, что я сладкоежка.
4. Легче переношу болезни и простуды. Не пью таблетки и антибиотики, организм сам справляется с вирусом за 2-3 дня.
5. Спустя год прекратились головные боли, которые раньше были хроническими.
6. Поняла, что для работы организма не требуется столько еды, сколько мы привыкли есть. Чувство насыщения приходит вовремя.

За 39 часов голодания ушло 1100 граммов лишней жидкости и шлаков

Максимально мне удавалось продержаться на воде 3 дня, после чего не хотелось возвращаться к голоданию еще полгода. Теперь голодаю раз в 3-4 недели, но каждый месяц. Физически и психологически так проще, а эффект от еженедельного голодания в течение года приравнивается к длительному.

Периодичность голодания зависит от сроков. Больше дней на воде - дольше перерывы между разгрузкой

Противопоказания

Прежде чем начинать голодать, убедитесь, что у вас нет явных противопоказаний, дабы не обострить заболевание:

• резкое истощение;
• злокачественные заболевания;
• острая ишемическая болезнь сердца;
• органические заболевания сердца и почек;
• острый туберкулез;
• диабет;
• базедова болезнь (тиреотоксикоз);
• болезни крови;
• инфекционный полиартрит.

Отнеситесь к вопросу голодания серьезно: голодание серьезная, а иногда и непосильная нагрузка на организм. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить.

Памятка

1. Поставьте конкретную цель, которую вы хотите добиться с помощью голодания.
2. Регулярная практика голодания - это мощная помощь для очищения и оздоровления организма.
3. Настройтесь на очищение и разгрузку.
4. Не пропускайте этапы подготовки и выхода, - от них зависит ваше самочувствие и результат голодания.
5. В дни голодания пейте больше чистой воды. Чем больше и чаще пьете, тем интенсивнее происходит очистка.
6. Постарайтесь ввести профилактическое голодание в привычку.

Для того, чтобы осознанно подойти к голоданию на воде, в первую очередь необходимо определить свое отношение к еде и пищевые привычки. Эти 3 сервиса станут вашими проводниками и помощниками. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Диета на одной воде – это всемирно известный метод, помогающий не только сбросить с тела лишние килограммы, а и очистить организм. Помимо этого, методику применяют еще в оздоровительных целях, чтобы сохранить молодость и восстановить здоровье.

Польза голодания на воде

Отказ от употребления пищи в любом ее виде положительно сказывается на многих функциях организма. Так, польза голодания на воде неоспорима, потому как за этот период улучшается микрофлора кишечника, омолаживается кожа, а вы избавляетесь от множества хронических заболеваний. Если будете делать все по рекомендациям, то результат получите превосходный: исчезнет частая потребность в еде и ночной храп, улучшится состояние здоровья, самочувствие и главное – вы быстро распрощаетесь с ненавистными килограммами.

Данный способ лечебного голодания способен даже изменять работу гормонов человека: например, жир сжигается благодаря тому, что при употреблении одной воды уровень инсулина очень резко снижается. Еще стоит отметить, что в период голодания до 5-ти раз может увеличиться уровень гормона роста, который тоже способствует уменьшению жировой прослойки.

Сколько можно голодать на воде

При голодании могут возникать частые головные боли, чувство тошноты, слабость, головокружение, может еще наблюдаться резкая смена настроения или появиться неприятный запах тела или изо рта. Большая часть симптомов исчезнет, если вы будете регулярно, но правильно голодать на воде, строго соблюдая все рекомендации по подготовке и выходу из диеты. Вообще очищение голодовкой можно проводить как 1 день, так и месяц – врач составит вам режим индивидуально.

Как выдержать голодание на воде

При голодании основой является вода, причем пить ее нужно постоянно и в том количестве, в котором захотите. Стоит отметить, что выдержать голодание на воде будет даже легче, нежели когда вы бы потребляли минимальное количество калорий – не есть вообще проще, чем кушать понемногу. Когда начнете срываться и будете пытаться что-то съесть, вспомните ваш основной стимул – похудеть и помочь организму очиститься, поэтому смените деятельность: гуляйте, слушайте музыку, читайте.

Подготовка к голоданию на воде

Этот этап даже важнее, нежели то, сколько дней вы будете голодать. Итак, подготовка к голоданию на воде должна быть тщательной, а не сразу же после обильного застолья. За неделю до диеты рекомендуется отказаться от мяса, а за три дня начать питаться только фруктами и овощами. Непосредственно перед началом лечебной голодовки лучше пропустить ужин, а утром поставить клизму или выпить слабительное.

Однодневное голодание на воде

Уменьшение живота – вот результат, который вы заметите после голодовки, продолжительностью в сутки. После того, как начнете практиковать однодневное голодание на воде регулярно в течение пары месяцев, получите также оздоровительный эффект: организм очистится, омолодится, иммунитет повысится, оздоровится микрофлора кишечника. Помимо этого, периодический отказ от еды на сутки является отличной подготовкой к более длительной голодовке на воде.

Выход из однодневного голодания на воде

Даже после одного дня, когда вы употребляли только чистую водичку, необходимо правильно перейти к обычному рациону. Так, выход из однодневного голодания на воде – не менее ответственное дело, нежели подготовка и само соблюдение диеты. По окончании голодовки нужно пить разбавленные водой соки, затем сменить их цельными фрешами. На 3-й день можно вводить фрукты, салаты, овощи, а после начинать есть привычную еду, но еще на несколько дней исключить соленое, сладкое и жареное.

Трехдневное голодание на воде

Если хотите запустить внутренний механизм сжигания жира, то при голодовке употребляйте воду без добавок в виде меда, сахара или сока. Трехдневное голодание на воде – лучший способ очистки организма для новичков. Жидкость нужно употреблять все три дня ежечасно по 1 стакану – только так процесс принесет пользу. Обязательно нужно накануне вечером сделать клизму, которая удалит из кишечника все выделения, которые могут отравлять организм.

На 2-й день возрастает кислотность продуктов, оставшихся в желудке, поэтому его с утра нужно обязательно промыть водой. При возникновении неприятных ощущений или при отрыжке с запахом промывание можно делать еще. Если на 3-й день жидкости хочется намного меньше, то не насилуйте себя, а пейте по потребности. При трехдневной лечебной диете можно заниматься повседневной работой, но от тяжелого труда стоит отказаться.

Выход из трехдневного голодания на воде

Рекомендуется заранее принять препарат, способствующий восстановлению микрофлоры кишечника. Вообще выход из трехдневного голодания на воде вдвое дольше, при этом порция и разнообразие будут увеличиваться каждый день:

1. В первый день каждый час нужно пить соки: две порции разбавленных водой, все последующие порции делать по 100 мл без воды.
2. Завтраком 2-го дня послужит 100-200 мл сока. Пить его нужно ежечасно до обеда, которым послужит жидкая несоленая овсянка, или бананы, или сырые перетертые овощи или фрукты (кроме морковки, апельсинов). На полдник можете попить сока или съесть яблоко. Если хотите кушать, то сделайте на ужин овощное рагу, суп, отварите картофель. В любое из блюд можете добавить немного подсолнечного масла.
3. В 3-4-й дни ограничьте себя от жиров, соли, сладостей, животной пищи и фруктов оранжевого цвета.
4. На 5-6-й дни выхода соблюдайте фруктово-овощную диету, избегайте кондитерских изделий, алкоголь и животную пищу.

Голодание на воде 7 дней

Чтобы не подвергнуть опасности организм, перед недельной голодовкой важно приучить организм к тому, что он умеет мало есть, посидев на диете 1, а затем 2-3 дня в неделю. Помимо подготовки, голодание на воде 7 дней включает еще два этапа – сам процесс и выход:

1. В 1-й день разрешено употреблять только воду, общий объем которой будет составлять около 2,5 л. Помните, что организм начнет зябнуть, поэтому лучше, если жидкость будет теплая. Обязательно нужно сделать клизму.
2. Дневной рацион на 2-е и 3-и сутки не отличается от 1-го дня, но чистить зубы щеткой с пастой уже не рекомендуется: можно использовать лишь марлю. Вечером стоит повторить клизму.

Выход из 7-дневного голодания на воде

Четвертый день – начало последнего этапа лечебной диеты. Так, выход из 7-дневного голодания на воде должен быть постепенным:

1. Отсидев на диете 3 дня, можно начинать пить несладкие соки, которые в равных пропорциях разбавлены водой. Общий объем выпитых жидкостей (вместе с обычной водой) должен составлять 2,5 л.
2. На 5-й день в рацион должны входить еще и неразбавленные натуральные соки, отвары из ромашки или мяты.
3. На 6-7-й дни в обеденное меню можно включать жидкие каши и понемногу отварных или печеных овощей (кроме капусты). Количество воды уменьшать нельзя.

Голодание на воде 21 день

Основной целью голодовок является лечение некоторых заболеваний и урегулирование химического баланса в организме естественным путем, а употребление пищи или даже витаминов может поспособствовать нарушению этого процесса. Голодание на воде 21 день – нелегкий способ похудения и, как показывает опыт отдельных людей, столь длительная голодовка может привести к психическим нарушениям (булимии или анорексии), истощению и многим другим проблемам.

Подготавливаться к трехнедельному голоданию нужно тщательно, даже если вы его уже практиковали. Новичкам же переходить сразу на 21 день категорически запрещено. За неделю до диеты откажитесь от вредных продуктов, отдайте предпочтение легким салатам, свежим сокам. Когда решитесь наотрез отказаться от еды на 21 день, помните, что на это время нужно еще забыть о курении, алкоголе и кофе.

Все три недели необходимо пить исключительно воду, причем она должна быть чистой, лучше дистиллированной. Вначале у вас может возникнуть непреодолимое желание съесть хоть что-нибудь, но если перетерпите несколько дней, то потом организм поймет, что еды он пока не увидит и начнет использовать внутренние ресурсы, обогащая вас энергией, полученной из собственных запасов жира.

Выход из голодания

Переход от столь длительной голодовки на воде должен быть равным или большим, нежели была сама диета. Правильный выход из голодания на воде заключается в постепенном восстановлении пищевого режима:

1. С 1 по 3-й день пейте яблочные соки или из моркови, но в разбавленном виде.
2. На протяжении 4-5 тоже пейте лишь соки, но неразбавленные.
3. На 6-7 день ешьте овощи, вводите фрукты.
4. С 8 по 10 добавьте еще каши с грецкими орехами и семечками, пюре.
5. С 10 по 21 день начинайте вводить молочные продукты: кефир, йогурты, простоквашу.

Видео: водное голодание

Под лечебным голоданием подразумевается метод альтернативной медицины, который заключается в добровольном отказе от еды, а порой и воды, с дальнейшим облегченным питанием на протяжении конкретного промежутка времени. Способ основывается на идее о существовании в организме шлаков. Согласно ему и в результате отсутствия поступающей извне пищи органы пищеварения и остальные связанные с ними системы переходят в так называемый режим восстановления (чистки).

Способ бывает полным с неограниченным употреблением воды, абсолютным, комбинированным. При абсолютном варианте человек воздерживается как от приема пищи, так и воды. Есть еще каскадное голодание, при котором воздержание от пищи проводится определенными циклами. Некоторые способы подразумевают применение лечебных отваров трав. По срокам проведения «водные» воздержания от еды­ можно поделить на:

• малые: 1-2 суток;
• средние: 3-7 суток;
• длительные: 8-40 суток.

На воде

Немалое распространение приобрело лечебное голодание в домашних условиях для похудения, которое основывается на употреблении воды. Оно подразумевает полный отказ от каких-либо продуктов. Желательно пить фильтрованную или дистиллированную воду – это нужно как для похудения, так и для оздоровления. Продолжительность бывает разной, от нее во многом зависит итоговый эффект. Правильное голодание на воде часто рекомендуется врачами и диетологами, с его помощью можно достичь следующих целей:

• укрепить защитную систему (иммунитет);
• благодаря психологической (ментальной) разгрузке организм человека начнет лучше очищаться, восстанавливаться;
• замедлить процесс старения посредством активизации деятельности гипофиза.

Сухое лечебное

При сухой методике исключается не только еда, но и прекращается употребление воды. Этот способ подразумевает полное воздержание от любых продуктов, влаги. Применяется, как правило, непродолжительное время, т.к. длительная сухая голодовка приведет к обезвоживанию. Потеря воды, которая вызывает снижение веса на 10-20%, опасна для жизни. При этом различаются два вида этого способа:

• Мягкий. При этой методике полностью прекращается питье воды, но процедуры в виде теплых ванн, умываний, купаний, очистительных клизм не запрещены.
• Жесткий (абсолютный). При данном виде исключается не только питье воды, но и любой контакт с ней, т.е. душ, купание, полоскание рта и др.

Польза и вред для организма

Прежде чем узнать ответ на вопрос, как начать голодать для похудения, направленного одновременно и на очищение организма, ознакомьтесь с имеющимися преимуществами и недостатками методики. Это предостережет вас от возможного истощения организма. Польза такой своеобразной диеты:

• Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) отдыхает. Если раньше людям для добычи пропитания приходилось постоянно охотиться, заниматься земледелием (все это было сопряжено с физическим трудом), то на сегодня ситуация коренным образом изменилась – все что нужно, доступно в магазине. Немалая часть людей испытывает проблемы с перееданием, из-за чего система пищеварения испытывает чрезмерную нагрузку. Полезно дать ЖКТ отдых на некоторое время. Иногда такая методика используется при хроническом и остром панкреатите.
• Во время воздержания от пищи внутренние процессы (обменные) начинают перестраиваться. Организм человека переходит на собственные ресурсы энергии. Благодаря этому при помощи такой лечебной методики жировые отложения уменьшатся, что поспособствует борьбе с лишним весом, целлюлитом.
• Лечебное голодание продлевает жизнь. Это связано с тем, что данная методика способствует очистке на клеточном и молекулярном уровнях, благодаря чему можно добиться эффекта омоложения. Ярким примером считается Поль Брэгг, который скончался в возрасте 81-го года, хотя врачи с юности делали ему неблагоприятные прогнозы относительно состояния его здоровья. Комплекс мер, включавший лечебное воздержание от пищи, помог ему прожить длинную и активную жизнь.
• Методика помогает излечить разные заболевания. Она способствует лечению аллергии, неврозов, нарушений в работе гормональной системы, сердечно-сосудистых заболеваний. Были случаи, когда лечебный отказ от еды оказался продуктивным в борьбе с раковыми и воспалительными клетками. При простуде и ОРВИ методика способствует уменьшению проявления симптомов и скорейшему выздоровлению.
• Практика голодать сильно стимулирует творческие и умственные способности человека. Ю. Николаев впервые в мире использовал методику дозированного голодания для лечения психических заболеваний.

Выходит, что методика полезна в плане очищения организма от шлаков и не только, частичного похудения и излечения от целого ряда болезней. Правда, у нее есть так называемая обратная сторона медали. Подробнее о вреде методики:

• Возможность потери мышечной массы. Жир для человеческого организма считается ценным энергетическим ресурсом. Испытывая дефицит калорий, организм не сразу начинает поддерживать свою работоспособность энергией из жировых запасов. Прежде всего, в ход идет глюкоза, а затем белки. Длительное воздержание от еды приводит к мышечной дистрофии – интенсивное расщепление белков начинается на второй день голодовки.
• Существует риск интоксикации кетоновыми телами – продукт неполного расщепления жиров. При отсутствии пищи проявляется уменьшение уровня глюкозы, приводящее к дефициту инсулина. Жир при этом полностью не окисляется. В результате появляется такой симптом, как запах ацетона изо рта (как при диабете). Это состояние именуется ацидозом, по нему можно узнать, что­ начался процесс интоксикации.
• После выхода из процесса, особенно неправильного, наблюдается повышение аппетита. Лишение еды для организма – стресс. Тело после возвращения человека к привычному питанию стремится восполнить потерянное, да еще и с запасом. Во время голодной диеты (особенно длительной), прекращается выработка гормона лептина, функция которого заключается в контроле аппетита. Это в дальнейшем приводит к чрезмерному аппетиту, сопротивляться которому сложно.
• То, что при использовании названной методики выводятся шлаки, является спорным моментом. Традиционная медицина склоняется к тому, то шлаков как таковых не существует. Лимфатическая, пищеварительная и выделительная системы хорошо справляются с функцией выведения всего лишнего.

Чем полезно голодание для похудения

Этот способ похудения полезен только при грамотном подходе – голодать желательно под руководством медицинских работников. Помните, что резкая смена пищевых привычек приводит к изменениям психологического состояния, некоторые могут испытывать даже депрессию. Польза лечебного голодания для похудения:

• быстрая и безопасная потеря веса;
• при потере массы не наблюдается ни дряблость, ни обвислость тканей и кожи (правило не распространяется на очень пожилых пациентов);
• потеря веса сопровождается оздоровлением организма, улучшением общего самочувствия, дыхание становится более свободным.

Как правильно голодать

Некоторые специалисты рекомендуют перед началом лечебного отказа от пищи дать организму отдых, который выражается в легком питании. Меню должно стать сбалансированным и умеренным. Из рациона лучше исключить животные белки, мучные и сладкие изделия, молочные продукты, сделав уклон на овощи, фрукты – не объедайтесь ими. Можно сделать очистительную клизму – температура воды для чистки кишечника не должна быть холодной и превышать оптимальную температуру тела. Чтобы сбросить вес и улучшить здоровье, примите во внимание советы:

• Не рекомендуется отказываться от еды на длительный срок. Здоровым людям, которые просто хотят дать отдых системе пищеварения, следует периодически практиковать однодневный способ. За это время в работе организма не происходит никаких критических изменений, нарушений.
• Если методика применяется для лечения какого-либо заболевания, проведите согласование с лечащим врачом. Голодают в таком случае, как правило, не более 3-х, а порой 7-10-ти дней.
• Так называемое сухое голодание недопустимо. При отказе от еды потребность в воде увеличивается. В организме должно быть достаточное количество этого компонента – это основное условие эффективного расщепления веществ. Пить потребуется больше обычного.
• Правильно выбирайте время для отказа от еды. Любая умственная и физическая работа расходует глюкозу. Если ее резервы исчерпаются, то начнутся неблагоприятные для человеческого организма процессы. Вы должны иметь возможность посвятить время в такой диете отдыху, исключив нагрузки.
• Прежде чем отказаться от питания, правильно подготовьтесь к процедуре. Важно соблюдать правила входа и выхода из голодовки.

Сколько можно голодать без вреда для здоровья

Голодая больше 3-х суток, можно нанести серьезный вред своему здоровью. Когда организуется и осуществляет процесс синтеза глюкозы из белков, прежде всего, страдают мышцы – в них содержится больше всего белков. Дополнительно к этому, при отказе от пищи клетки перестают получать нужный набор полезных микроэлементов, витамином. На этом фоне происходит нарушение работы внутренних органов, ослабление иммунитета. Лечебное голодание – это действительно оздоровительная процедура, но прибегать к ней нужно разумно.

Как подготовиться­

Основное правило подготовки к процессу заключается в следующем: период входа по времени должен быть равен процессу или как минимум его половине. Подготовку начните с сокращение пищи, нужно уменьшить не сами приемы, а объемы порций. Желательно перейти на растительную пищу, суки, допустим нежирный кефир. Откажитесь от продуктов животного происхождения, белковой и жирной пищи. Если все сделано правильно, то процесс пройдет легче, без срывов. Проблем с пищеварительной системой и аппетитом после выхода не будет.

Лечебное голодание в домашних условиях

Для начала рекомендуется попрактиковать 24-часовой отказ от пищи, который проводят не более одного раза в неделю. Систематический подход увеличит срок до 3-х дней в неделю, например, в понедельник, среду, субботу. Вес в первое время уходит интенсивно, порой его потери достигают 2 кг в сутки. Со временем результативность снизится до 300 г в день, но это уже будут стабильные цифры. Во время голода­включается несколько физиологических процессов, одним из которых является омоложение организма. Считается, что методика ускоряет обмен веществ. Рекомендации:

• В первые сутки характерно нарастающее чувство голода, слабость, раздражительность. На второй день возможно появление легкого головокружения, слабости, налета на языке, несвежего дыхания. Идеально проводить голодовку во время отдыха.
• Больше нагрузки выпадает на органы выделения. Моча при отказе от пищи может стать более мутной, может наблюдаться выпадение осадка. Во время голодовки желательно делать очистительные клизмы, производить тщательную чистку зубов, принимать душ 2 раза в день.
• Важное значение имеет процесс правильного завершения голодовки, особенно, если вы выбрали 3-дневную и более длительную методику.

Суточное

Решив скинуть лишний вес, обратите внимание на лечебную методику отказа от пищи длительностью в 1 день. Такой вариант считается самым полезным, т.к. он не представляет опасности для здоровья человека. 1 суток хватает, чтобы органы пищеварения (желудок, поджелудочная железа и др.) могли отдохнуть, а микрофлора кишечника оздоровилась. За день погибает вся гнилостная составляющая. При правильном голодании нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• Заранее откажитесь от тяжелой пищи, не переедайте, пейте больше воды. Планируйте этот процесс на выходной день.
• Старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Показаны водные процедуры.
• Неприятные ощущения в виде легких головокружений, слабости, головной боли и т.д. могут снизиться или исчезнуть, если практиковать голодовку регулярно.
• Рекомендованная продолжительность составляет 24-27 часов.
• Выход однодневного процесса может состоять только из приема очистительного салата «Щетка». Для него мелко нарезаются морковь, капуста, при желании добавляется щепотка изюма, небольшое яблоко, репа. Салат сдабривают свежевыжатым соком лимона.

Трехдневное

При правильном голодании, рассчитанном на три дня, процесс становится большим стрессом для организма по сравнению с однодневным. Требуется тщательная подготовка и соблюдение рекомендаций по входу, выходу. Если вы не попробовали несколько однодневных голодовок, то к трехдневной методике лучше не приступать . За трое суток замедляются пищеварительные процессы, запускается процесс расщепления жировых запасов, организм готовится к переходу на «внутреннее питание». Перечень обязательных правил:

• Подготовка очень важна. За неделю до процедуры рекомендуется отказаться от тяжелой и вредной пищи, алкоголя. За 1,5-3 суток до перехода сделайте упор на растительную пищу, уменьшите порции. В день начала сделайте очистительную клизму.
• Пейте больше воды, принимайте душ чаще обычного.
• Возможно появление неприятных симптомов в виде головной боли, головокружений, кратковременных приступов голода. Если правильное голодание дается тяжело, то рекомендуется выйти из него раньше, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям.
• Симптомом, говорящим о том, что необходимо немедленно прекратить отказ пищи, является окрашенная в очень темный цвет или сильно замутненная моча.
• За три дня потеря веса составит несколько кг, но около половины возвратится на следующий день после выхода. Для сохранения эффекта выходить стоит плавно без перееданий.

Семидневное

Правильное голодание, рассчитанное на неделю, широко применяется в лечебных целях. За этот период времени возрастает способность организма к регенерации, происходит уничтожение больных тканей. За 7 дней отказа от еды организм переходит на внутреннее питание, в результате человек сталкивается с ацидотическим кризом . Характерный симптом – запах ацетона изо рта. Подробнее о правилах:

• Подготовку начинают минимум за 2 недели. Уменьшите в меню количество продуктов животного происхождения, исключите полуфабрикаты, алкоголь, консерванты, вредные пищевые добавки. Не переедайте.
• За день до начала откажитесь от мяса, продуктов животного происхождения.
• Кроме очищения кишечника перед голодовкой­с помощью клизмы рекомендуется почистить печень (слепое зондирование).
• Правильное голодание планируйте на отпуск – желательно на лето или осень.
• Для первых 5-ти суток характерны тошнота, головные боли, перепады настроения, головокружения. Все практикующие после наступления ацидотического криза наблюдают улучшение настроения, самочувствия, прилив сил, энергии.
• У некоторых ацидотический криз наступает только на 7-й день или позже. Сразу прекращать голодовку в таком случае не рекомендуется. Продлите его на 2-3 суток.

Как не сорваться с голода

При отказе от пищи многие испытывают не только голод, но и слабость, уменьшение физической силы и пр. В связи с этим велик риск сорваться с правильного голодания и завершить процедуру раньше времени. Чтобы не допустить этого, помните о мотивации, которая сподвигла вас воспользоваться этой методикой. Не испытывать сильный голод поможет употребление большого количества воды. Переключиться с мыслей о еде помогут прогулки, чтение, музыка – должна быть частая смена деятельности. Некоторые практикующие занимаются дыхательной гимнастикой. Не допускайте переутомления.

Выход из голодания

При однодневной методике выход лучше планировать на вечер. При первой трапезе съешьте немного овощей или фруктов, тушеные овощи или овощной салат с маслом (льняным или оливковым). До вечера откажитесь от мясных, молочных продуктов, пейте побольше чистой воды. При трехдневном правильном голодании принципы те же, но не выходите из него, начиная с мяса, рыбы, орехов, молочных продуктов – только соки, овощи (можно тушеные), фрукты. При семидневном способе:

• в течение первых суток показаны только соки;
• на второй день можно есть фрукты, овощи в тертом виде;
• на третьи-четвертые сутки меню дополняется хлебом, супами, кашами;
• через неделю после завершения можно кушать белковую пищу, орехи;
• затем еще неделю нужно придерживаться молочно-растительной диеты, принципов дробного питания (малыми порциями).

Дробность питания и маленькие порции

Правильное голодание подразумевает такой момент: при выходе из этого процесса старайтесь кушать дробным порциями по 5-6 раз в день. Промежутки между трапезами должны составлять 3 часа. Жиры и соль употреблять запрещено, порции только небольшие. Особенно соблюдение дробности питания важно при выходе с продолжительных диет, подразумевающих полный отказ от пищи – не пренебрегайте им.

Растительная и кисломолочная пища

При выходе из правильного голодания большой продолжительности важно некоторое время придерживаться молочно-растительного рациона питания. Кисломолочные продукты желательно добавлять в меню на 5-й день – это кефир, ряженка и т.д. В небольших количествах допустимо употребление сливочного масла. На 6-й день вводят сметану, а на 7-й – творог. Овощи с фруктами можно кушать уже на 2-й день.

Соблюдение временных интервалов

Этот принцип очень важен. Грамотный выход не должен быть одномоментным, следует выдержать определенные сроки. Чем дольше вы отказывались от пищи, тем дольше будет выход из процедуры. Даже после однодневной голодовки важно еще несколько суток соблюдать определенную диету. Кроме того, не переедайте, иначе весь труд пойдет насмарку, а вес быстро вернется на место.

Противопоказания

• атрофированности мышц;
• гепатите;
• циррозе печени;
• почечной и сердечной недостаточности;
• выраженном дефиците массы тела;
• злокачественной опухоли;
• сахарном диабете I типа;
• системных заболеваниях крови;
• тромбофлебите;
• бронхоэктатической болезни;
• активном туберкулезе легких и других органов;
• тиреотоксикозе и др.

Видео