Plank: mengapa diperlukan, berapa lama ditahan dan bagaimana meningkatkan hasil. Plank: mengapa dibutuhkan, berapa lama diadakannya dan bagaimana meningkatkan hasil Apa pengaruh Plank?

Pria yang sehat dan bugar wajib menahan dua putaran tangan kedua.

Namun sepertinya Anda tidak akan lebih keren dari Dane Tom Hall, yang pada tahun 2015 berdiri di posisi ini selama 4 jam 28 menit! Ini merupakan rekor kedua bagi pria berusia 52 tahun itu, setahun sebelumnya ia berdiri di papan selama 3 jam 8 menit. Dia dipukuli oleh polisi Tiongkok Mao Weidong, yang dibekukan dalam keadaan statis selama 4 jam 26 menit pada tahun 2014.

Namun ada catatan yang lebih serius: lebih dari setahun yang lalu, pada pukul 10:26 pagi, di Hotel Shangri-La Beijing, Mao Weidong yang sama bertempur dengan mantan agen khusus AS George Hood dalam hal ini, mungkin, olahraga yang paling tidak bergerak. Orang-orang itu tegang dan tidak rileks selama lebih dari setengah hari: Hood menyerah setelah 7 jam 40 menit, dan Tuan Weidong berhenti bersandar pada sikunya pada pukul 18:27, mencetak rekor dunia absolut saat ini - 8 jam 1 menit!

jika Anda tidak dapat menahan plank selama 120 detik, berarti Anda: A - kelebihan berat badan; B - otot lemah; B - sistem pelatihan yang salah

Apakah ini sebanding dengan ketiga pendekatan kita, katakanlah, masing-masing 2 menit? Terapis fisik ternama asal Amerika Bill Hartman menyarankan untuk “bertahan” selama 3 menit, namun menurutnya, ini adalah perkiraan waktu, indikator rata-rata kesehatan otot inti. Dan John, pakar kebugaran di Men's Health, mengatakan bahwa jika Anda tidak dapat melakukan plank selama 120 detik, Anda mengalami:
A - kelebihan berat badan; B - otot lemah; B - sistem pelatihan yang salah. Pria yang sehat dan bugar wajib menahan dua putaran tangan kedua. “Apakah Anda ingin berdiri lebih lama atau tidak, itu terserah Anda,” tambahnya, “itu hanya latihan, dan lebih lama tidak berarti lebih baik.”

Anda menetapkan standarnya sendiri

Tom Hall adalah pelatih profesional dan pemilik pusat kebugaran di kota Frederiksund, Denmark. Untuk bersaing dengan jaringan gym, suatu hari dia memutuskan untuk menunjukkan betapa jauh lebih baik dia dibandingkan pelatih lainnya. Untuk melakukan ini, dia tidak mengangkat beban, berlari jarak jauh atau menguji dirinya sendiri untuk bertahan hidup - yang dia butuhkan hanyalah lantai dan tubuhnya sendiri.

Pada tahun 2014, ia memulai dengan latihan statis selama 8 menit dengan bertumpu pada siku, dan menambahkan 5 menit per minggu. Setahun kemudian, dia sudah bertahan selama tiga jam. “Saya memilih plank karena selama bertahun-tahun latihan ini mendapatkan popularitas yang luar biasa, tetapi Anda tidak boleh berpikir bahwa latihan seperti itu akan bermanfaat bagi semua orang,” katanya, “dalam latihan kelompok kami tidak pernah melebihi waktu 3 menit, dan itu sudah cukup. .”

Hall adalah atlet profesional, juara Denmark dalam olahraga aerobik pada tahun 1997. Dia yakin bahwa latar belakang atletiknyalah yang membantunya memecahkan rekor dunia, namun Hall mencatat: “Hambatan utama ada di kepala Anda. Jika Anda dapat meyakinkan diri sendiri bahwa Anda mampu melakukan lebih, Anda akan mendapatkan apa yang Anda inginkan, dan strategi ini tidak hanya berhasil dalam olahraga.”

Panjang bukan berarti bagus

Sebuah studi yang dilakukan dalam Journal of Strength and Conditioning mengarahkan para ilmuwan Kanada pada kesimpulan bahwa beberapa set pendek lebih efektif daripada papan panjang. Profesor Universitas Waterloo Dr Stuart McGill percaya bahwa daya tahan inti jauh lebih penting daripada kekuatan inti karena tujuan utamanya adalah untuk menjaga punggung tetap lurus, tetapi menurutnya tidak tepat untuk mencetak rekor dalam satu latihan.

“Kalau mau memecahkan rekor di plank bisa dicoba, tapi tidak ada manfaatnya bagi kesehatan tubuh,” ujarnya. Selain itu, penemuan ilmuwan Kanada adalah bahwa pendekatan mikro 10 detik bekerja pada daya tahan tubuh jauh lebih efektif. Selama percobaan, dua kelompok subjek melakukan latihan pada otot inti. Tim pertama menahan mistar selama 10 detik - 5 set pertama, lalu 4 set, dan seterusnya hingga satu set. Yang kedua melakukan crunch dan latihan dinamis lainnya. Setelah 6 minggu pelatihan, mereka yang memegang barbel sesuai skema ini memperkuat otot-otot tubuh mereka secara signifikan.

Papan adalah latihan statis. Tidak ada gerakan di dalamnya, jadi yang terpenting disini adalah menjaga tubuh dengan benar (dan selama mungkin).

1. Kaki

Gabungkan keduanya: menjaga keseimbangan akan menjadi lebih sulit, yang akan menambah beban pada otot perut.

2. Kaki

Mereka harus lurus dan tegang, jika tidak, beban pada otot rektus abdominis, yang menjaga daerah pinggang agar tidak tertekuk, juga akan berkurang.

3. Bokong

Memperketat. Dan jangan lepaskan ketegangan hingga akhir pendekatan. Mengontraksikan glutes meningkatkan aktivasi semua otot inti.

4. Punggung bawah

Momen tersulit! Saat melakukan plank dengan benar, tulang belakang pinggang harus rata. Artinya, punggung bagian bawah tidak boleh membulat dan tidak boleh ditekuk. Bayangkan punggung bawah Anda menempel erat ke dinding.

5. Perut

Tarik ke dalam, lalu (sudah ditarik ke dalam) coba tarik ke arah tulang rusuk. Sepanjang pendekatan, pertahankan perut Anda pada posisi ini, tetapi jangan menahan napas.

6. Siku

Untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada bahu Anda, letakkan siku Anda tepat di bawah sendi bahu Anda.

Atlet kelas dunia harus berlatih intensif selama lebih dari satu tahun untuk mencetak rekor dunia. Namun ada juga rekor di dunia yang tidak ada hubungannya dengan olahraga. Bahkan manusia biasa pun bisa mengatasinya. Ulasan kami mencakup 17 rekor tidak biasa yang memberikan peluang unik untuk masuk ke Guinness Book of Records. Kecuali, tentu saja, salah satu pembaca kami berhasil mengalahkan mereka.

1. Jumlah disk yang dipegang dengan satu jari

Rekor saat ini: 50 buah

Aturan: Anda tidak boleh meletakkan CD di jari Anda; CD harus diletakkan rata di jari Anda agar tidak terjatuh.

2. Jumlah kaos yang dipakai dalam satu menit

Rekor saat ini: 31 T-shirt

Aturan: Anda bisa menggunakan kaos ukuran apa saja, lengan pendek atau panjang, atau bisa menggunakan bantuan teman. T-shirt harus dikenakan di atas satu sama lain.

3. Banyaknya jelly yang dimakan per menit dengan menggunakan sumpit Cina

Rekor saat ini: 90,72 gram

Aturan: jeli bisa memiliki rasa apa saja. Namun Anda hanya bisa memakannya dengan sumpit Cina yang dipegang dengan satu tangan. Tangan lainnya harus berada di belakang Anda.

4. Jumlah stiker yang ditempel di wajah dalam satu menit

Rekor saat ini: 58 buah

Aturan: Anda harus menggunakan stiker yang berukuran minimal 73mm di setiap sisinya. Seseorang harus menempelkan stiker itu sendiri di wajahnya, dan stiker itu harus tetap menempel di wajahnya selama 10 detik setelah kompetisi berakhir. Anda juga sebaiknya tidak menempelkan stiker pada kelopak mata Anda.

5. Lamanya waktu yang diperlukan untuk memasukkan 24 kaleng ke dalam lemari es

Rekor saat ini: 9,76 detik

Aturannya: toples harus tidak rusak dan tertutup, tapi kulkasnya bisa apa saja. Hitung mundur dimulai dari saat pintu lemari es dibuka. Jika ada yang jatuh atau rusak dalam proses tersebut, upaya tersebut tidak dihitung.

6. Jumlah bola tenis yang dipegang dengan satu tangan

Rekor saat ini: 26 buah

Aturan: Bola harus diletakkan satu per satu dengan tangan Anda yang bebas, dan semua bola harus ditahan di tempatnya selama 5 detik setelah bola terakhir diletakkan di tangan Anda.

7. Berapa kali Anda dapat membawa bola basket di antara kedua kaki Anda dalam waktu 30 detik?

Rekor saat ini: 68 kali

Aturan: Anda bisa menggunakan bola sepak atau bola basket ukuran standar. Jika bola menyentuh lantai, percobaannya tidak dihitung.

8. Waktu tercepat untuk mengetik alfabet dalam urutan terbalik di iPad

Rekor saat ini: 2 detik (sedang ditinjau)

Aturan: iPad yang dibeli di toko yang belum diupgrade dengan firmware resmi harus digunakan. Surat dapat diketik dalam keadaan apa pun, tanpa kesalahan urutannya.

9. Jumlah lompatan katak sebanyak dua orang dalam waktu 30 detik

Rekor saat ini: 32 kali

Aturan: Peserta harus bergiliran melompati satu sama lain, dengan satu orang meletakkan kedua tangannya di tanah dan yang lainnya meletakkan kedua tangan di bahu orang lain.

10. Waktu tercepat untuk minum 500ml air

Rekor saat ini: 2,35 detik

Aturan: Anda harus menggunakan kaca transparan dan jangan sampai tumpah setetes pun.

11. Jumlah kerupuk asin yang dimakan dalam 1 menit

Rekor saat ini: 10 buah

Aturan: Anda hanya boleh memasukkan 1 buah kerupuk ke dalam mulut dan setelah dimakan peserta harus menunjukkan mulut yang kosong sebelum memulai yang berikutnya. Jumlah kerupuk yang dimakan dalam satu menit dihitung. Pada saat yang sama, Anda tidak bisa minum kerupuk.

12. Jumlah lompatan ke celana dan punggung dalam 30 detik

Rekor saat ini: 9 kali

Peraturan: Celana dalam satu ukuran untuk semua tidak dapat digunakan, ukurannya harus sesuai dengan ukuran sebenarnya peserta. Celana dalam harus dikenakan sepenuhnya sampai ke pinggang saat melompat ke dalamnya, dan juga dilepas seluruhnya sebelum lompatan berikutnya. Hanya lompatan dengan dua kaki yang dihitung.

13. Jumlah push-up dengan tepukan di udara per menit

Rekor saat ini: 77 kali

Aturan: Anda tidak boleh menekuk lutut atau punggung, dan push-up harus dilakukan “sepanjang jalan”.

14. Perakitan cepat "Mr. Potato Head" dengan penutup mata

Rekor saat ini: 16,17 detik

Aturan: Anda hanya boleh menggunakan tangan Anda, dan semua bagian mainan harus berada di tempatnya.

15. Jumlah koin yang ditumpuk dalam 30 detik

Rekor saat ini: 51 buah

Aturan: Anda dapat menggunakan koin apa saja dengan ketebalan maksimal 3 mm. Dalam hal ini, koin harus dilipat dengan satu tangan, tangan lainnya harus diletakkan di belakang. Setelah 30 detik, tumpukan koin harus bertahan minimal 5 detik.

16. Waktu tercepat untuk memasang penutup duvet pada double duvet

Rekor saat ini: 26,03 detik

Aturan: Selimut harus diletakkan “rapi” di dalam penutup duvet, dengan keempat sudutnya sejajar persis.

17. Marshmallow paling banyak dimakan dalam satu menit

Rekor saat ini: 25 buah

Aturan: marshmallow harus berukuran standar, dan Anda hanya boleh memakannya satu per satu. Dilarang keras meminum marshmallow.

00:30 . Gosha tidak terlihat seperti seorang yogi: dia mengenakan jeans biasa, kaus dan jaket, dan memiliki topi di kepalanya. Ini akan menjadi dingin di malam hari. Pemuda itu langsung memperingatkan bahwa dia akan berdiri di atas paku dengan mengenakan topeng yang menyembunyikan emosinya dari orang yang lewat. Seorang pemuda dengan hati-hati memilih tempat untuk meletakkan papan dengan paku. Dia berhenti tidak jauh dari rotunda putih dan memutuskan untuk duduk di sebuah tempat kecil di antara dua bangku yang menghadap ke kolam. Di sini dia akan menghabiskan 12 jam berikutnya.

Saya ingin melihat air. Secara umum, semuanya bergantung pada cara Anda berdiri,” jelas Georgy. – Jika Anda salah berdiri atau, misalnya, tidak melatih pernapasan dalam satu jam pertama, kaki Anda akan langsung terasa sakit.

Dalam hal ini, bagian dalam juga menderita - setiap titik di kaki bertanggung jawab atas organ tertentu.

Gosha bersiap berdiri di atas papan yang dipaku, beberapa teman lelaki itu menyalakan lilin di sekelilingnya. Semua ini sedikit mengingatkan pada semacam ritual peralihan rahasia. Georgy melepas sepatu ketsnya dan dengan hati-hati, seolah memeriksa suhu air di laut, menyentuh paku dengan kakinya dan membiarkan kakinya terbiasa. Ia berpenampilan seperti pria yang menghadapi pekerjaan yang panjang dan monoton.

Apa kamu merasa cemas? - Aku bertanya. - Seperti apa bentuknya? Apakah itu seperti memilah-milah sereal? Atau bagaimana cara mempertahankan kebaktian Paskah di gereja?

Sebaliknya, untuk antrean yang panjang dan melelahkan,” desah Gosha dan berdiri di papan.

12:00. 11 jam kemudian, Georgiy terlihat ceria untuk pria yang belum tidur sama sekali. Dan dia berdiri di satu tempat. Pada kuku.

“Saya sedikit kedinginan,” Gosha berbagi.

Meski begitu, dia malah melepas topengnya. Orang-orang mendekati Gosha, ada yang menyentuh pakunya, memeriksa apakah itu asli. Pemuda itu rela berkomunikasi dengan mereka.

“Paman saya tidak menyikat giginya, dan sekarang dia dihukum,” kata seorang pejalan kaki kepada putranya yang berusia tiga tahun.

Anak itu membuka mulutnya dan menatap Gosha dengan takjub, anak itu memegang es krim di tangannya, es krim itu mulai meleleh di bawah sinar matahari dan menetes ke aspal.

Ketika masih tersisa setengah jam sebelum mencetak rekor, Gosha kembali mengenakan topengnya. Tangan kanannya mulai bergetar hebat. Sang yogi praktis berdiri dengan satu kaki kiri dan terkadang mulai terjatuh ke kanan; setiap “momen berbahaya” tersebut disertai dengan “aahs” dari penonton yang berkumpul. Namun, banyak yang tertarik dengan gagasan untuk memecahkan rekor dunia dan tetap di sini sampai akhir yang pahit. Tentu saja neneklah yang paling khawatir. Temannya berdiri tepat di depan Georgiy, dia memegang pengatur waktu di tangannya dan menyemangati pria itu. Pada pukul 13.00 seorang teman dengan lantang menyatakan: rekor akhirnya telah ditetapkan. Penonton bertepuk tangan.

Teman-teman dengan hati-hati melepaskan Gosha dari paku dan mendudukkannya di kursi, pemegang rekor memeriksa kakinya - bekas paku terlihat seperti lubang.

Sungguh kejam, menakutkan untuk diingat, hanya itu yang bisa Gosha ceritakan tentang perasaannya selama ini.

Sekarang yang tersisa hanyalah mengumpulkan dokumen untuk mencatat rekor ini secara resmi.

Plank merupakan salah satu latihan fisik statis yang menjamin perkembangan otot perut dan punggung, sekaligus seluruh kondisi tubuh manusia. Atlet yang melakukan latihan seperti itu dalam semua variasinya menerima penguatan umum pada semua otot tubuh.

Berapa rekor dunia Planck, berapa lama Anda bisa bertahan?

tanggal	Waktu papan	Catatan
Mei 2016	8 jam 1 menit	Rekor dunia terbaru untuk berdiri dalam latihan Plank adalah 8 jam 1 menit. Mao Weidong, seorang polisi Tiongkok, berhasil bertahan dalam posisi tidak bergerak selama itu. Dan meskipun pemegang rekor dunia tersebut bukanlah seorang jagoan olahraga, ia rutin berolahraga di tingkat amatir, dan juga bertugas di unit yang memerangi terorisme di Tiongkok. Di saat yang sama, pahlawan kita, setelah rekornya dicatat, untuk merayakan, memantapkan keberhasilan yang diraih, ia juga berhasil melakukan beberapa kali push-up dari lantai. Rekor tersebut dibuat pada Mei 2016, namun belum dipecahkan oleh siapa pun.
2015, 30 Mei	5 jam 15 menit	Rekor dunia sebelumnya, yaitu 5 jam 15 menit terus menerus dalam posisi statis, dimiliki oleh warga negara Amerika George Hood. Rekor ini ditetapkan pada 30 Mei 2015. Pada saat latihan yang saat itu tercatat dalam sejarah, George Hood berusia 57 tahun. Seorang mantan Marinir yang telah berteman dengan olahraga sepanjang masa dewasanya dan menjadi pelatih kebugaran pada saat pencatatan. Untuk menunjukkan hasil seperti itu, George menghabiskan 9 bulan untuk persiapan awal, termasuk 4 - 6 jam pelatihan yang melelahkan setiap hari. Untuk melakukan ini, ia juga meletakkan beban seberat 10-20 kg di punggungnya. Rekor itu sendiri dikaitkan dengan peristiwa penting lainnya - pada hari ini, penggalangan dana amal diadakan untuk para veteran militer yang menjadi cacat.
2015, 22 Mei	4 jam 28 menit	Berikutnya dalam daftar kami adalah rekor yang dibuat pada 22 Mei 2015 oleh Dane Tom Hall. Hari itu, atlet tersebut berhasil menjaga punggung tetap lurus selama 4 jam 28 menit penuh. Perlu dicatat bahwa pada saat rekor tersebut dicatat, atlet tersebut berusia 51 tahun, ia, seperti rekan olahraganya sebelumnya, bekerja sebagai pelatih kebugaran. Persiapan untuk memecahkan rekor dunia tersebut memakan waktu sekitar satu tahun, dan selama empat bulan terakhir ia aktif menjaga dirinya sendiri, memantau kondisi fisik dan mental, serta nutrisinya. Sudah langsung dalam proses melakukan latihan, Tom menurutnya sudah memutuskan untuk keluar dari perlombaan, namun ketika diberitahu bahwa dirinya telah berada dalam posisi tersebut selama lebih dari tiga setengah jam, ia memutuskan untuk melakukan mobilisasi dan membawa. apa yang dia mulai sampai pada kesimpulan logisnya. Alhasil, rekor pun tercipta, meski tidak bertahan lama.
2014, September	4 jam 26 menit	Sebelum Tom Hall, pemegang rekor memegang mistar dianggap sebagai juara Tiongkok yang tak tertandingi saat ini, Mao Weidung. Saat itu, hasilnya adalah waktu 4 jam 26 menit. Rekor tersebut tercatat pada September 2014, saat juara kita berusia 43 tahun. Menurut Mao, hasil tersebut bisa diraihnya berkat rasa cintanya pada istrinya. Seperti yang telah kami jelaskan, dia adalah seorang perwira polisi Tiongkok dari pasukan operasi anti-teroris, berolahraga untuk dirinya sendiri dan menjaga bentuk fisik yang prima, terbukti dari hasil yang dicapai.
2014, Juni	4 jam 1 menit	Apalagi pemegang rekor sebelumnya tidak lain adalah George Hood yang sudah kita kenal. Indikatornya yang mampu dicatat oleh pengamat adalah 4 jam 1 menit. Rekor tersebut menjadi perhatian publik pada bulan Juni 2014, namun seperti yang bisa kita lihat, rekor tersebut tidak dapat bertahan lama. Ngomong-ngomong, perlu diperhatikan bahwa orang yang berkembang secara komprehensif ini adalah pemilik rekor lain yang sangat menarik - ia berhasil mengejutkan dunia dengan lompat tali tanpa henti selama 13 jam berturut-turut.
2013	3 jam 7 menit	Mengenai rekor sebelumnya yang dibuat pada tahun 2013, Marinir George Hood kita yang gelisah kembali menonjol di sini. Saat itu, pencapaian pribadi dan rekor dunianya saat itu berada pada posisi statistik stasioner selama 3 jam 7 menit. Seperti yang bisa kita lihat, seiring berjalannya waktu, sang atlet berhasil meningkatkan angka tersebut secara signifikan, meski usianya lebih tua dibandingkan saat rekor tersebut dibuat.

Berapa lama Anda harus memegang palang dan bagaimana mencapai 8 jam 1 menit?

Secara tampilan, latihan ini terkesan cukup sederhana dan tidak sulit, namun nyatanya tidak demikian. Faktanya di sini Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang rumit, cukup ambil posisi seperti sebelum memulai push-up dengan tangan Anda, dan tetap dalam posisi ini selama Anda bisa menahannya. Atlet pemula berlatih beberapa pendekatan singkat yang masing-masing berdurasi beberapa menit. Bagi yang belum pernah melakukan latihan fisik sebelumnya, Anda bisa memulainya dengan 15 detik, lalu menambah waktu yang dihabiskan dalam posisi ini semaksimal mungkin. Bagi orang yang tidak terlatih, berdiri diam, melakukan latihan Plank selama 2-3 menit, merupakan indikator yang serius, dan jika dapat berdiri lebih dari 10 menit, ini sudah merupakan pencapaian yang nyata. Optimal jika masing-masing diam di posisi ini adalah 60 – 90 detik. Jumlah istirahat harus dua kali lebih banyak dari waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga. Mengenai pendekatannya, yang terbaik adalah memulai dengan tiga dan secara bertahap meningkatkannya, tetapi tidak lebih dari 10.

Saat ini ada beberapa jenis latihan ini. Papan klasik adalah menjaga tubuh sejajar dengan permukaan pada siku dan jari kaki. Dalam hal ini, punggung harus selalu lurus. Dari jenis latihan ini, kita harus menyoroti stand Plank dengan lengan terentang penuh, di jari, di satu tangan, ke samping, pada objek ritel. Variasinya bisa banyak, intinya sama - tetap dalam posisi tidak bergerak selama mungkin.

Dalam penerapan praktisnya, senam ini banyak digunakan tidak hanya oleh para atlet profesional, tetapi juga oleh kalangan militer, aparat penegak hukum, serta masyarakat yang ingin memperbaiki kondisi fisik tubuhnya secara umum. Pada akhirnya, ini mempengaruhi kondisi umum tubuh, memungkinkan Anda memperkuat sistem otot, menormalkan tekanan darah, dan meningkatkan kekencangan tubuh. Penting untuk dicatat bahwa untuk melakukan latihan ini Anda tidak perlu memiliki peralatan olahraga apa pun, persiapan awal, Anda bahkan tidak perlu mengalokasikan tempat terpisah di apartemen - cukup menempati lorong di kamar, dapur, kamar tidur atau lorong untuk sementara waktu. Di sini pada awalnya penting untuk memantau kebersihan latihan yang dilakukan. Anda membutuhkan tubuh Anda untuk mengambil bentuk yang benar saat melakukannya. Korbankan waktu Anda pada awalnya, tetapi Anda akan mendapatkan hasil nyata dalam beberapa hari mendatang.

Apa pengaruh Planck?

Sebelum memutuskan apakah akan mulai melakukan sesuatu atau tidak, setiap orang mencoba memahami apa yang akan mereka dapatkan pada akhirnya. Dalam hal ini, berdiri diam saja, jika tidak ada efek positifnya, hanya akan membawa kesenangan bagi sedikit orang. Anda perlu memahami apa yang akan terjadi di garis finis. Oleh karena itu, kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan apa sebenarnya pengaruh latihan ini dan jenis otot apa yang terlibat di sini.

- Ini adalah dasar untuk memperkuat otot perut Anda. Dalam hal ini, semua kelompok otot yang bertanggung jawab atas pembentukan otot perut klasik yang terpahat, yang dapat Anda lihat pada gambar saat Anda melihat atlet profesional, terlibat.
Selain itu, latihan ini meningkatkan elastisitas, kelenturan, memperkuat jaringan otot, dan membuat tubuh Anda lebih tahan terhadap berbagai beban. Dalam hal ini, secara langsung atau tidak langsung, semua jenis otot terlibat, termasuk yang terletak di kaki Anda.
Seperti semua latihan fisik lainnya, “Plank” membantu meningkatkan mood Anda. Setelah Anda menyelesaikan latihan, seluruh tubuh Anda menerima energi, energi, dan relaksasi.
Orang-orang yang rutin melakukan olahraga ini akan segera merasakan bahwa koordinasi gerakan mereka secara keseluruhan saat berjalan, berlari, dan berbagai tindakan mendadak menjadi lebih terkonsentrasi, tingkat reaksi meningkat, postur tubuh menjadi rata, dan sensasi nyeri tertentu hilang.
Anda akan dapat mengamati semua ini sendiri secara pribadi setelah bulan pertama kelas reguler. Percayalah, ini tidak sesulit kelihatannya dari luar, tapi juga tidak sepenuhnya mudah, karena banyak yang berusaha mewujudkannya.

Setelah kita sedikit mengenal apa itu latihan Planck, sekarang kita bisa membahas tentang kronologi pencatatan yang pernah tercatat di dunia.

Rekor dunia lain yang terkait dengan Planck

Saat ini, papan adalah latihan yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Oleh karena itu, digunakan oleh anak-anak, wanita, dan orang lanjut usia untuk perkembangan umum dan penguatan tubuh mereka. Oleh karena itu, bukan hanya laki-laki yang mencetak rekor, kami mengundang Anda untuk memverifikasinya.

Rekor dunia di antara anak-anak yang berada di “Plank” dimiliki oleh anak laki-laki Kazakh Amir Makhmetov, yang baru berusia 9 tahun pada saat indikator tersebut dicatat. Pada tahun 2016 lalu, bocah cilik ini berhasil menahan tubuhnya dalam posisi statis tanpa bergerak selama satu jam 2 menit. Prestasi ini pun masuk dalam Guinness World Records. Bagi anak laki-laki, menurutnya, latihan ini tidak sulit dan tidak membosankan sama sekali. Ngomong-ngomong, pemuda ini memegang rekor lain - dia berhasil menunjukkan hasil push-up dari lantai lebih dari 500 kali sekaligus!

Saat ini, Guinness Book of Records yang terkenal di dunia berisi lebih dari 40.000 rekor dunia dari berbagai belahan dunia. Dan banyak di antaranya yang benar-benar menakjubkan dan menginspirasi, memungkinkan Anda menemukan kemampuan luar biasa dari tubuh manusia.

Namun, beberapa rekor dunia telah dibuat di tempat, disiplin atau melalui cara yang membuat kewarasan para atlet dipertanyakan. Kami dengan senang hati membagikan rekor ini kepada Anda dan menghimbau Anda untuk tidak mencoba mengulangi atau memecahkannya. Percayalah, ini bukan hanya berbahaya, tapi juga bisa mengancam nyawa Anda!

1. Merusak dudukan toilet.

Kevin Shelley dari Amerika tahu cara menghancurkan dudukan toilet hingga ke kepalanya. Jadi pada tahun 2007, rekor tercatat di Jerman - 46 kursi dalam 1 menit. Sepertinya dia punya masalah dengan kepalanya!

2. Jumlah sedotan yang dimasukkan ke dalam mulut paling banyak.

Rekor aneh yang dibuat oleh Rishi di Mumbai pada tahun 2011 adalah memasukkan sedotan ke dalam mulutnya dengan kecepatan tercepat. Kemudian Rishi berhasil memasukkan 496 sedotan ke dalam mulutnya dalam waktu 10 detik. Patut dicatat bahwa untuk “prestasi” ini pria tersebut mencabut semua giginya.

3. Mengangkat beban dengan menggunakan rongga mata.

Beban terberat yang diangkat menggunakan rongga mata adalah 16,2 kg. Rekor ini dicatat pada tahun 2013 di Inggris dan dicapai oleh orang biasa - Majit Singh. Jangan bayangkan cara apa yang bisa Anda lakukan untuk melatih rongga mata Anda untuk memecahkan rekor ini!

4. Raja Lebah.

Pada tahun 2016, seorang pria pemberani dari Tiongkok, Ruan Liangming, menutupi seluruh tubuhnya dengan lebah hidup. Massa seluruh serangga adalah 63,7 kg, dan jumlahnya sekitar 637.000 lebah. Bayangkan saja, manusia lebah!

5. Mobil penuh sesak.

Rekor jumlah penumpang mobil terbanyak tercatat pada tahun 2015 di Krasnoyarsk. Toyota Rav4 kemudian menampung tak kurang dari 41 orang. Semacam mobil “karet”!

6. Gadis pahlawan!

Pada tahun 2015, Olga Lyaschuk dari Kyiv mengejutkan seluruh dunia dengan kekuatan heroiknya... di pahanya! Dengan bantuan mereka, dia berhasil menghancurkan semangka tanpa banyak usaha. Rekornya adalah 3 semangka dalam 14 detik. Wanita seperti itu tidak membutuhkan penggilas adonan untuk menakuti suaminya!

7. Sendawa paling keras.

Paul Hann dari Inggris membuat suara lebih keras dari orkestra simfoni pada tahun 2009. Sendawanya berkekuatan 109,9 dB dan mengejutkan banyak orang saat itu. Apa yang harus kamu makan hingga membuat suara tidak manusiawi seperti itu?!

8. Aliran terpanjang dari mata.

Salah satu rekor dunia paling gila dimiliki oleh pria Turki Ilker Yilmaz, yang pada tahun 2004 melepaskan jet sepanjang 279,5 cm dari matanya, penting bahwa sebelum dia “meludah”, dia meminum susu melalui hidungnya dan kemudian keluar dari hidung kirinya. mata. Tontonan ini mungkin bukan untuk orang yang lemah hati.

9. Jumlah kecoa terbanyak yang dimakan dalam 1 menit.

Pada tahun 2001, Ken Edwards dari Inggris, mantan pemburu tikus dan artis beranggaran rendah, memakan 36 kecoak dalam 1 menit. Tentu saja, artis dibayar sedikit, tapi tidak terlalu banyak sehingga dia tidak punya cukup uang untuk makan normal!?

10. Tengkorak patah.

Pada tahun 1998, Michael Hill dari Amerika ditikam di kepala dengan pisau besar. Untungnya, dia berhasil selamat. Namun pisau sepanjang 20 cm dikeluarkan dari tengkoraknya, yang menjadi rekor dunia.

11. Mengendus kaki dan ketiak.

Sebagai pekerja laboratorium, Madeline Albrecht adalah pemilik rekor paling menjijikkan di dunia. Saat dia bekerja di salah satu laboratorium penelitian dunia, dia mengendus lebih dari 5.600 pasang anggota badan dan ketiak dalam jumlah yang tidak ditentukan. Pekerjaan yang benar-benar menjijikkan!

12. Apel paling banyak dihaluskan menggunakan otot bisep.

Hingga saat ini, rekor dunia penghancuran apel adalah milik Drew Mitchell dari Australia. Pada tahun 2016, ia berhasil menghancurkan 14 buah apel dalam waktu 1 menit. Wow, manusia Terminator!

Bisakah Anda bayangkan seseorang yang bisa menonjolkan matanya sebanyak 12 mm!? American Kid Goodman mampu melakukan ini dengan matanya. Pada tahun 2007, rekor ini secara resmi tercatat di Istanbul.

14. Sandera bumi.

Pada tahun 2010, runtuhnya sebuah tambang di Chile menyebabkan 33 orang terjebak di dalam tambang. Jika Anda mengetahui laporannya, maka peluang untuk bertahan hidup dalam kondisi seperti itu dapat diabaikan. Namun orang-orang tersebut ternyata beruntung dan mampu bertahan selama 69 hari di kedalaman 688 m.

15. Invasi siput.

Pada tahun 2007, seorang anak laki-laki berusia 11 tahun menempatkan 43 siput di wajahnya, memecahkan rekor yang dibuat 36 tahun sebelumnya. Tampaknya anak laki-laki itu tidak lagi memerlukan prosedur kosmetik dengan lendir bekicot!

16. Orang tua terbang.

Pada tahun 2013, Thomas Lackey dari Inggris melakukan perjalanan dari Skotlandia ke Irlandia Utara dengan pesawat. Hal yang paling mengejutkan dari rekor ini adalah Thomas berusia 93 tahun 100 hari saat itu.

17. Pukulan keras pada selangkangan.

Salah satu Guinness World Records yang paling menyakitkan adalah pukulan terberat di selangkangan. Rekor ini menjadi milik Kirby Roy yang mampu menahan hantaman dengan kekuatan 500 kg dan kecepatan 35,4 km/jam. Bayangkan saja betapa sakitnya yang dirasakan pria ini!?

18. Pinggang paling tipis.

Pinggang terkecil milik Katie Jung dari Amerika. Ukuran tubuhnya dengan korset adalah 38,1 cm, tanpa korset - 53,34 cm Sejak tahun 1983, Katie telah mengenakan korset 23 jam sehari, hanya melepasnya untuk mandi setiap hari. Wanita yang mungil!

19. Kalajengking terbesar di mulut.

Pada tahun 2000, Dean Sheldon dari Amerika mampu menahan kalajengking terbesar di mulutnya selama 18 detik. Kalajengking itu mengukur waktu 17,78 detik. Pria itu rupanya kekurangan adrenalin dalam hidupnya.

20. Sejumlah besar prosedur kosmetik.

Sejak tahun 1988, Cindy Jackson dari Amerika Serikat telah menjalani 47 prosedur kosmetik, termasuk 9 operasi penuh. Transformasinya meliputi: 2 operasi hidung; 2 operasi pengencangan mata; sedot lemak; koreksi lutut, pinggang, perut, pinggul dan rahang; implan bibir dan pipi; pengelupasan kimia; pengangkatan tulang dagu dan riasan permanen. Wanita yang sangat cantik!

21. Kawat terpanjang direntangkan melalui hidung.

Andrew Stanton menarik kawat sepanjang 3,63m melalui hidung dan mulutnya di Roma pada tahun 2012. Bagaimana dia berhasil melakukan ini sungguh menakutkan untuk dibayangkan!

22. Pola makan yang aneh.

Beberapa orang melakukan hal-hal bodoh untuk menjadi terkenal. Namun kecil kemungkinannya ada orang yang mampu mengungguli Michel Lolito dari Prancis. Sepanjang hidupnya, dia telah makan 18 sepeda, 15 gerobak supermarket, 7 televisi, 6 lampu gantung, 2 tempat tidur, sepasang alat ski, dan sebuah komputer. Dan untuk hidangan penutup, dia makan sebuah pesawat kecil, yang dia makan selama 2 tahun penuh.

23. Surga Larva.

Charlie Bell dari London berhasil meraih ketenaran dengan bantuan belatung. Secara harfiah, rekornya adalah “jumlah maksimum larva yang dipindahkan melalui mulut.” Dalam satu jam, pria tersebut mampu membawa beberapa kg larva. Bahkan menjijikkan membayangkan hal ini!

24. Cegukan terpanjang.

Charles Osborne menjadi terkenal di seluruh dunia sebagai pria yang menderita cegukan selama 68 tahun. Cegukannya dimulai pada tahun 1922, ketika Charles harus menyembelih seekor babi. Sejak itu, kedamaian pemuda itu terusik.

25. Jumlah lubang pada muka.

Seorang pemuda asal Jerman, Joel Miggler, telah memecahkan rekor dunia untuk jumlah terowongan terbesar di wajahnya. Dia memiliki 11 lubang di wajahnya, termasuk lubang hidung dan bibirnya, dan lubang terbesar - berdiameter 34 mm - ada di pipinya. Pria itu tidak akan berhenti dan berjanji untuk menambah ukurannya menjadi 40 mm.