Управление гневом психологические приемы. Управление гневом: как обратить ярость себе на пользу. Нужно научится вовремя почувствовать эти сигналы-триггеры

Мы все знакомы с негативным влиянием агрессии на нашу жизнь. Так много людей не могут удержаться от того, чтобы сказать или сделать что-то глупое лишь из-за того, что они не могут контролировать свой гнев. Поэтому рассмотрим эффективные шаги, как управлять гневом.

Лучшие методики, как управлять гневом и сдерживать злость

1. Выразите свое стремление

Чтобы начать управлять гневом, вам не нужно ждать следующего приступа. Вы должны действовать уже сейчас.

Вам, вероятно, знакомо это состояние: когда вы находитесь в состоянии гнева во время спора с другим человеком, у вас есть потребность победить, задавить его своей агрессией. И именно другой человек должен сдаться, ни в коем случае не вы.

Как вы можете догадаться, с другим человеком происходит то же самое. Таким образом, оба пытаются победить друг друга. И когда никто не уступает, возникают проблемы, связанные с гневом.

Вам же стоит сделать выбор. Сознательный выбор. Рассмотрите два варианта и решите, что для вас важнее: поступить правильно или выиграть эту бессмысленную битву? Вы бы предпочли быть человеком, который в такой ситуации поступил правильно или пошел на поводу у своих эмоций?

Ответ, как вы уже поняли, заключается в том, чтобы поступить правильно. Победа в агрессивной битве не имеет никакой практической пользы. Кроме того, этим вы заставите другого человека ужасно себя чувствовать. И это неправильно, особенно, когда речь идет о близком для вас человеке, которого вы любите.

2. Осознайте свой гнев

Поймите главную идею: вам нужно научиться слушать свой разум в состоянии гнева. Поэтому следующим шагов является захватить контроль над собой в таком состоянии. Сначала это может быть сложно, особенно если вы человек со слабым характером. Возможно, вам понадобится немного попрактиковаться.

Всегда помните о том, что вы выбрали в первом шаге, держите это у себя в голове. Когда вы злитесь, ваше поведение противоречит главной идее, в этот момент вы должны осознать свой гнев.

3. Сделайте шаг назад и проанализируйте ситуацию

Когда вы заметите за собой, что вы агрессивно настроены, настанет время попытаться заблокировать это чувство.

Как только вы поймали себя в состоянии гнева, мысленно отступите от сложившейся ситуации. Откажитесь от своих аргументов, которые поддерживают ваше состояние.

Теперь возьмите этот инцидент, который вызвал в вас приступ гнева, и рассмотрите его со стороны. Проанализируйте его.

4. Это действительно так важно?

Считаете ли вы это событие достаточно важным, чтобы оно могло негативно повлиять на ваше настроение? Оно действительно того стоит? В большинстве случаев вы осознаете, что вы напрасно злитесь.

Возможно, вы злитесь на друга, который забыл что-то сделать, о чем вы его просили. Или это была ваша мама, которая забыла положить сахар в чай. Как правило, ситуации, из-за которых мы можем начать злиться, не так уж и важны, чтобы они могли как-то повлиять на ваш разум.

5. Отпустите

Как только вы осознали, что вам нет необходимости злиться, вы можете просто отпустить это чувство. Вы можете прямо здесь и сейчас отказаться от него. В этом нет ничего сложного.

Даже если вам придется внезапно прекратить спор. Даже если другой человек действительно совершил ошибку. Вы не должны позволять негативным мыслям завладевать вашим умом.

Нет ничего ужасного в том, что вы с кем-то не согласны. Ничего страшного, если вам не понравилось что-то, что сделал другой человек. Но не стоит выходить из себя из-за этого. Вы не обязаны соглашаться, но также вы не должны сходить с ума от гнева. Не давайте агрессии отнимать у вас энергию, лучше просто понять, как управлять гневом, чтобы избежать лишней эмоциональной встряски.

Люди говорят, что гнев не является лучшим советчиком и это действительно так. Находясь в подобном состоянии, человек совсем не думает о том, что он говорит и делает. Именно в такой ситуации можно натворить очень много глупостей, о которых придется жалеть всю сознательную жизнь. Как управлять гневом и злостью должен знать каждый человек, поскольку такая практика оказывается весьма полезной.

Раздражительность – это признак того, что человека что-то не устраивает и с этим обязательно стоит научиться бороться. Гнев вреден не только для психологического, но и для физиологического здоровья, поэтому очень важно не давать ему возможности взять верх над человеком и медленно уничтожать его жизнь.

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам . Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

• внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
• личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
• существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
• личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
• индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Это важно! Для человека гнев является нормальной эмоцией, ведь когда-то он выполнял защитную функцию. Но сейчас в таком защитном механизме особой потребности нет, а если он срабатывает, то нужно сразу же начинать бороться с подобным состоянием, дав себе конкретные установки.

Воздействие на психоэмоциональное состояние человека

Чтобы вызвать у человека злость и раздражение, ничего сверх естественного делать не нужно. Достаточно регулярно давить на его психику, постепенно раздражая ее. К примеру, в семье может возникнуть ситуация, когда один из ее членов перестал приносить в дом деньги. Да, ситуация не из лучших. Другие члены семьи могут поддержать своего родственника и сказать, что это не приговор, все получится и будет хорошо. Но можно пойти и другим путем, который приведет к гневу. Чтобы окончательно довести человека до полного раздражения и нервного истощения, окружающим нужно делать следующее:

• регулярно напоминать человеку о его проблемах и неудачах;
• требовать от родственника того, что он не может дать в настоящий момент, при всем его желании;
• устраивать ссоры и скандалы.

Человек, в зависимости от того, насколько устойчивой является его психика, некоторое время может смотреть на это все спокойно. Негативные эмоции будут накапливаться внутри, а не переработанная энергия взорвется в виде выплеска гнева. Чтобы это произошло, не всегда провокаторами должны выступать другие личности. Когда человек долгое время держит в себе негативные эмоции, никому не выговаривается, не переводит негативную энергию во что-то другое, всплеск гнева может случиться и в полном одиночестве.

Как справиться с раздражением?

Знать о том, как справиться с гневом и раздражительностью, обязан абсолютно каждый человек. Чтобы управлять собственным гневом, личность может использовать разные способы, основные из которых стоит рассмотреть детальнее.

Эффективные упражнения для избавления от негатива

Чтобы справиться со своими отрицательными эмоциями и от них не пострадало ближайшее окружение, нужно выполнять следующие упражнения:

• подойти к зеркалу и попробовать управлять своими мышцами, расслабив их по максимуму;
• попробовать переключить внимание на какой-то отвлекающий фактор;
• перенестись мысленно в те места, которые заряжают исключительно положительной энергией;
• попробовать восстановить дыхание.

Игнорирование и избегание неприятных ситуаций

Как справиться с гневом и злостью нужно четко понимать каждому. Часто, лучшим способом не допустить негативного всплеска становится просто возможность его избежать.

Умеете ли Вы управлять гневом?

Да Нет

Если избегать крайне неприятных ситуаций или игнорировать их, то можно не допустить себя до такого состояния и на протяжении длительного периода держать собственный негатив под контролем. Но не всегда это будет удаваться, такой способ помогает только минимизировать вероятность проявления проблемы.

Всплеск эмоций

Эмоциональное состояние человека может быть совершенно разным. Если оно длительное время является негативным и эти эмоции никуда не выплескиваются, то человек рискует столкнуться с сильным приступом гнева. Именно поэтому, когда возникают малейшие негативные эмоции, стоит попытаться поступить следующим образом:

• попробовать кому-то выговориться;
• попытаться переключиться на что-то другое;
• включить спокойную музыку и расслабиться.

Главное, не пытаться спрятать негативные эмоции как можно глубже, ведь такие действия ничего хорошего не предвещают.

Управление гневом

Сказать о том, что можно научиться полностью управлять своим гневом нельзя, но все же стоит пытаться не допустить такого состояния. Чтобы научиться управлять злостью и раздражительностью, стоит попытаться выполнить такие действия:

• пытаться уйти от гнева, переключившись на что-то другое;
• признаться себе в том, что процесс эмоционального закипания уже запущен и начать с этим бороться;
• разобраться в себе, найти истинную причину внутреннего дискомфорта и попытаться с ней справиться;
• выплеснуть негатив безопасным способом (к примеру заняться спортом или выполнить какие-то домашние дела);
• предупреждать свое ближайшее окружение о том, что конкретное действие или разговор может вызывать всплески гнева, с которыми бороться сложно.

Да, справиться с выплеском негатива будет сложно, но попытаться все же стоит.

Совет! Чтобы быстрее справиться с раздражительностью, нужно вспомнить о своем любимом занятии и переключиться на него.

Как справиться подростку со злостью?

Подростковый возраст является особенным. Это именно тот порог, когда личность перестает быть ребенком и начинает осваивать основные принципы взрослой жизни. В это время, ребенок может испытывать регулярное недовольство тем, что происходит вокруг него. Он уже успел почувствовать себя немного взрослым и хочет, чтобы весь мир крутился вокруг него, а это не всегда случается именно так. Научиться управлять гневом и раздражительностью подростку крайне необходимо, а для этого ему потребуется поддержка близких людей.

Личности такого возраста нужно еще многое объяснить и показать, но делать это очень нужно аккуратно, ведь чрезмерная навязчивость взрослых, детей сильно раздражает.

Небольшой вывод

Управление гневом – это очень сложный процесс, но ему нужно обязательно учиться. Главное, вовремя избавляться даже от малейшей раздражительности, переводить отрицательные эмоции в положительный и позитивно смотреть на окружающий мир. Если возникло какое-то недовольство, его можно аккуратно высказать, чтобы не копить негатива в себе, ведь это ни к чему доброму не приводит.

Наши гнев и спонтанная агрессия чаще всего возникают как ответная реакция на действие другого человека, которое нам неприятно и вызывает, злость и обиду, задевают наше Я.
Этим человеком может быть кто-то из близких, друг или подруга, или совсем чужой человек.

У вас возникает резкое непреодолимое желание ответить обидчику прямо сейчас, мгновенно.
И обычно это заканчивается скандалом или ссорой.

Как вовремя остановится и не сорваться?

Вам помогут триггеры и звук Дзынь.

Оказывается, перед этим «мгновенно» есть промежуток в несколько секунд, когда в теле появляются определенные ощущения: покалывания и другие боли, сводит или подёргивает мышцы, сжимаются челюсти или кулаки.

Эти неприятные ощущения в теле и называются триггерами.

Они предупреждают о том, что вы через секунду броситесь защищать свои честь и достоинство.

И появляются они всегда!

Уже в этот момент нужно остановится и успокоится, а уж потом выяснить отношения.

Но, к сожалению, мы их не чувствуем, наш мозг заблокирован гневом и злостью.

Нужно научится вовремя почувствовать эти сигналы-триггеры.

Сначала необходимо выяснить какие триггеры в вашем теле подают нам сигнал.

Для того чтобы их выявить нужно вспомнить недавнюю конфликтную ситуацию, или что-то из прошлого, но то, что вызвало бурную негативную реакцию, в ситуации о которой вы не можете забыть до сих пор.
Если вы подключите всё свое воображения и разозлитесь как тогда, то обязательно почувствуете свой триггер.

Запомните его и телом, и душой, и мозгом.

И в следующий раз, когда во время конфликта или «наезда» вы его услышите, быстро блокируйте свой гнев прежде чем он вырвется наружу.

Обычно возбужденный мозг и растревоженное сознание успокаивают глубоким вдохом-выдохом.

Но мы же с вами Дзынь-люди!

Звук «дзынь» нам в помощь.

Поэтому поступим так:

глубоко вдохните и во время выдоха направьте в триггерное место звук «дзынь», произнеся его про себя или вслух.
В последнем случае конфликт точно затухнет.

Это не совсем управление гневом – скорей полная его блокировка.

Купить книгу Дзынь

Этот приём многократно усиливает эффект торможения агрессии.

Во-первых, вы не просто дышите в никуда, а воздействуете непосредственно на триггер успокаивая его.

Во-вторых, внимание элементарно переключается от источников вашего праведного гнева на работу с триггером.

В наше сумасшедшее время эта техника сдерживания гнева сбережёт нервную энергию и вам и вашему оппоненту.
Если он адекватный человек, то скажет вам спасибо.
Если нет, гордо покиньте поле боя весело дзынькая.

Как правильно дзынькать читайте в книге

ДЗЫНЬ - новейшая философия, система самооздоровления и психотехника для людей, обладающих чувством юмора и любящих жизнь

Небольшое дополнение-пояснение.

Ученые однозначно установили (а я на своем личном опыте), что тело реагирует на всё, что происходит с нашей психикой и наоборот.

Умение владеть собой – высшее из искусств. Самоконтроль в борьбе с хамством и грубостью, выдержка в неконтролируемых ситуациях и трезвый взгляд на проблемы сделают вашу жизнь проще и помогут избежать негативных последствий от проявленных в гневе вспышек ярости.

Почему мы злимся

Гнев – это своеобразный «выброс пара» наружу. Гнев может стать конечным результатом трех явлений :

1. Эмоциональной или физической боли. В таком случае наша злость – это природная защитная реакция организма, которая развивалась не одну тысячу лет.
2. Чувств страха, обреченности и прочих первобытных ощущений, перед которыми мы не в силах устоять и противостоять им самостоятельно.
3. Данной вами оценки ситуации. Если на ваших глазах произошла несправедливая (на ваш взгляд) ситуация, вы начинаете злиться и всеми силами пытаетесь восстановить справедливость.

Управление гневом

Как не поддаться на провокацию и оставаться стойким, несмотря на все жизненные обстоятельства? Психологи отвечают на этот вопрос достаточно однозначно, выдвигая пять приемов по борьбе с гневом.

Умение управлять гневом – это полезный навык для всех, кто хочет сохранить свои нервы и чужое здоровье. Никакой конфликт не приводит к улучшению отношений, любая вспышка способна провоцировать большой костер, на котором будет воздвигнуть «алтарь вражды». Нужно ли вам это? Если нет – учитесь искоренять в себе привычку к агрессии и становитесь чуточку добрее с каждым днем!

Эмоция гнева, это наследие, которое досталось нам от наших предков. Агрессия в том или ином виде присуща всем животным, даже доброму хомячку. Это базовый уровень инстинктов, который помогает виду выжить, защитить себя и свое потомство и пройти природный отбор.

Три причины гнева

Гнев это следствие неудовлетворенных потребностей. Внутреннее «разрешение» выразить гнев, дает этой эмоции «зеленый свет» для выхода наружу. По этому, контроль над ним необходим с первого момента его возникновения. Я подчеркиваю тут два момента. Гнев выходит, если его разрешили и необходим контроль с первых секунд его возникновения.

Причина №1. Гнев это реакция на причиненную боль. Это программа-реакция которая была доведена до эволюцией до автоматизма.

Причина №2 . Гнев это продолжение первичных чувств. Такие чувства как страх, печаль, вина могут быть первопричиной для возникновения гнева.

Технология управления гневом

Шаг №1. Проговорите про себя, что вы разозлились. Осознав эмоцию, мы берем ее под контроль. Не осознанная эмоция начинает управлять нами.

Шаг №2. Стоп на 10 секунд! Сделайте несколько глубоких вдохов. Этот простой способ, поможет снять напряжение восстановить дыхание. Гнев имеет склонность возрастать. И если его не остановить на начальной стадии «раздражения», сделать это потом будет очень тяжело. В результате «остановки» вы получаете драгоценное время, что бы принять верное решение в сложившейся ситуации.

Шаг №3. Поставьте себя на место человека, который вызвал в вас гнев. Постарайтесь искренне понять его позицию и поведение. В основе любого поступка, лежит позитивный мотив. Стремление понять и принять помогает почувствовать сострадание к человеку. Сострадание, дает нам эмоциональное преимущество и уверенность.

Шаг №4. Теперь подумайте над наилучшим решением в данной ситуации. Задайте себе вопрос: Какое решение и действие сейчас будет наилучшим? Какой результат с помощью такой реакции я хочу получить?

Шаг №5. Предложите решение или совершите действие. Будьте максимально осознаны в данный момент. Не поддавайтесь на возможные провокации и эмоциональные выпады в вашу сторону. Вы взяли гнев под контроль и теперь вам нужно удержать его в управляемых рамках. Говорите спокойно и уверенно, это усилит ваш контроль над гневом и ослабить гнев собеседника.

У меня плохая новость: агрессия в отношениях будет еще очень и очень долго. То, что формировалось миллионы лет, сразу не исчезнет. А теперь хорошая новость: мы можем развивать мета-внимание и учится ослаблять инстинктивные реакции, заменяя их на очеловеченные способы поведения. Эта статья написана для проекта