Висячие подмышки. Как убрать складки под мышками: полезные советы. Почему появляется жир подмышками

Дряблые подмышки и верхняя часть рук часто выдают истинный возраст. Как бы ты ни молодилась, стоит поднять руки, поправляя прическу, - и вот уже некрасивые складочки и морщинки «сплетничают», что 25 ты отпраздновала довольно давно…

Дряблые подмышки: причины

Дело в том, что с возрастом кожа подмышек теряет коллаген и эластин, которые помогали ей по мере необходимости сокращаться. Как только снижается производство организмом этих веществ, кожа подмышек быстро становится дряблой, она просто свисает под руками.

А может быть, ты сидела на жесткой диете и резко сбросила много килограммов ? От этого тоже может растянуться кожа подмышек, причем в любом возрасте.

Это, конечно, невесело, но и не трагично!

Упражнения для подмышек

Принимайся за дело прямо сейчас, а не с понедельника и не с первого числа! Тогда дряблые подмышки быстро уступят место красивой и подтянутой коже.

Первое упражнение для подмышек:

Второе упражнение для подмышек:

Ляг на пол, согни ноги в коленях. В руки возьми гантели, а теперь поднимай их под прямым углом, точно над плечами. После этого разведи руки в стороны, но уже не прямые, а согнутые в локтях. Вернись в исходное положение. Это упражнение рассчитано на 15-25 раз, - сколько хватит сил.

Третье упражнение для подмышек:

Встань в позицию «ноги шире плеч», возьми в руки гантели и вытяни их вперед. А теперь начинай поочередно сгибать руки к плечам. Так нужно сделать по 20 раз для каждой руки.

Дряблые подмышки: применяем косметику и массаж

Чтобы дряблые подмышки ушли навсегда, необходимо подойти к делу комплексно. Поведем наступление со всех фронтов! Упражнения для подмышек должны дополняться и другими методами ухода.

• Каждое утро, стоя под душем, понижай температуру воды и массируй кожу подмышек жесткой мочалкой.
• Ежедневно используй для кожи подмышек специальные подтягивающие лосьоны и кремы для тела.
• Один-два раза в неделю пользуйся скрабами для дряблой кожи. Если выберешь скраб с натуральным увлажняющим маслом, не придется пользоваться после него кремом. А теперь - маленький секрет: добавь в любое средство для дряблых подмышек немного мумие (его можно купить в аптеке): примерно 1 часть мумие на 4 части крема или лосьона.
• Очень хорошо тонизирует кожу подмышек массаж жесткой мочалкой, которая смочена в растворе яблочного уксуса (столовая ложка на литр воды).
• Отправляйся в хороший косметический салон. Опытный косметолог, оценив состояние проблемных зон, обязательно назначит специальные процедуры: обертывания, пилинги, массаж для кожи подмышек… Все эти меры помогут восстановить функции кожи и улучшат состояние каркаса.
• Старайся не «сидеть» на жестких диетах - они ослабляют тонус кожи, по этой причине появляются дряблые подмышки. В рационе должны присутствовать рыба, диетическое мясо, молочные продукты, растительные масла.

Дряблые подмышки: выбираем правильную одежду

Чтобы не комплексовать по поводу вялой кожи подмышек, отнесись серьезно к выбору одежды. Хотя бы на время, пока ты будешь заниматься восстановлением эластичности кожи подмышек.

Прежде всего, постарайся отказаться от кофточек и маек без рукавов. Сама понимаешь - как только ты поднимешь руки, во всей «красе» перед окружающими предстанут твои дряблые подмышки. Отдай предпочтение одежде с изящными рукавчиками. Если же речь идет о любимом платье без рукавов, которое так хочется надеть летним вечером, попробуй замаскировать дряблые подмышки шикарной шалью или модным болеро.

Дряблые подмышки: хирургическое вмешательство

Если тебе за 40, можно порекомендовать, вместе с упражнениями для подмышек, косметическим уходом и прочими процедурами, решить проблему кардинально. Хорошие результаты дает лапэктомия. В кожу подмышек врач вводит особый раствор, который на клеточном уровне расщепляет жир. При этом применяется ультразвук, который усиливает эффект процедуры. Наконец, в завершении проводится лимфодренаж.

Кроме того, дряблые подмышки сегодня можно сделать снова упругими при помощи брахиопластики (подтяжка кожи в области плеч), иногда процедура проводится в комплексе с липосакцией .

Словом, если ты возьмешься за дряблые подмышки энергично и не отступишь от намеченного, уже спустя пару месяцев сможешь снова носить любимые маечки!

Косметика для дряблых подмышек:

• Крем для улучшения структуры кожи с лифтинг-эффектом Insulinol Lipo-Lifting, Ericson Laboratoire (Франция)
• Скраб с восстанавливающим эффектом Body Tonic Polisher Gommage Tonic Corps, Clarins, (Франция)

Знаете ли вы, что подмышка — одна из самых отфотошопленных частей женского тела?

Журналы все время прибегают к этому, когда снимают больших знаменитостей и моделей.

Много раз вы видели эти журналы со знаменитостями с «идеальным телом».

На самом деле, в жизни они выглядят, конечно, совсем не так, поскольку их фотографии обычно меняются цифровым способом.

Многие забывают, что мы созданы по-разному на основе генетики, и именно это и определило наш внешний вид.

Теперь, как и любые другие части тела, область под подмышками не является исключением.

Там тоже могут быть жировые складки.

Реальность такова, что на самом деле невозможно убрать лишнее в одной конкретной области вашего тела, необходимо сбросить лишний вес по всему телу.

Однако если вы хотите убрать жировые отложения именно в подмышечной впадине, то ниже вы найдете эффективный комплекс упражнений высокой интенсивности, а также вариант сочетания обычной тренировки с правильным питанием, которые отлично помогают убрать дряблые подмышки.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно специальное оборудование или тренажеры, из этой статьи вы узнаете, как убрать жир с рук и подмышек и делать красивые фотки без фотошопа.

Убрать жир с дряблых рук и зоны подмышек — это не так сложно как построить ракету.

Вы просто должны быть готовы вложить немного времени и усилий.

Прелесть состоит в том, что, пока вы хотите похудеть в подмышечной области, вы также потеряете жир и протонизируете ваши трицепсы и руки.

Таким образом, можно убить двух зайцев.

Дело в том, что продукты с высоким содержанием сахара также будут и с высоким содержанием жира, что очень затруднит процесс похудения.

Таким образом, вы должны убедиться, что вы уменьшаете потребление продуктов с высоким содержанием сахара.

Если вы этого не сделаете, то можете попрощаться с вашими мечтами о стройном и подтянутом теле.

Некоторые из любимых продуктов с высоким содержанием сахара — это газированные напитки, пирожные, печенье и конфеты.

Некоторые популярные продукты питания, которые содержат насыщенные жиры, включают сладкие молочные продукты, сливочное масло и маргарин. Цель здесь состоит в том, чтобы устранить эти нездоровые продукты из своего рациона.

Они ничего не делают для вашего тела, кроме как медленно уничтожают его.

Лучше всего придерживаться в питании здоровых продуктов, таких как авокадо, оливковое масло, цельная пшеница, ягоды, гранола, бобовые.

Если вы сможете уменьшить ежедневный рацион, по крайней мере, на 600 калорий, вы должны сбрасывать, по меньшей мере, 0,5-1 килограмм в неделю.

Шаг 2 — Не недооценивайте воду

Мы знаем, что некоторые альтернативы воде по вкусу очень даже хороши, но если вы действительно серьезно относитесь к потере веса, вы должны избегать их. Например, спортивные напитки, газированные напитки и фруктовые соки содержат тонны сахара и калорий.

Вода — это лучший здоровый и дешевый напиток, который позволит вам наладить водный баланс, особенно при тренировках.

Расценивайте газировки как просто источник пустых калорий, даже без питательных веществ.

Шаг 3 — Понемногу начните отжиматься

Отжимания подходят не только мужчинам, это одно из лучших упражнений для тонизирования мышц, чтобы .

Если вы не делаете отжиманий, то вы упускаете возможность тонизировать руки, плечи, спину и больше всего избавиться от жира под мышкой.

Делая от 20 до 40 отжиманий ежедневно, вы определенно увидите результаты вскоре. Если вы не можете справляться со стандартными отжиманиями, то вы можете выполнять их с коленей или от стены.

Вы можете делать их 3-4 раза в неделю и чередовать тренировки; один день вы отжимаетесь от стены, другой — с колен.

Шаг 4 — Тренируйте все тело

Никогда не недооценивайте силу хорошей короткой HIIT-тренировки или кардио тренировки.

Помните, что ваша цель состоит в том, чтобы снизить лишний вес в целом, потому что нет никакой конкретной диеты, чтобы убрать только валики около подмышечной впадины.

7. Перекрестный выпад с боковым отведением ноги

Как составное движение, это упражнение задействует и стимулирует все тело. Начиная со второй недели тренировок, выполняйте это упражнение с помощью гантели в вашей рабочей руке.

• Сделайте большой шаг назад левой ногой, правую ногу выставите вперед и сделайте перекрестный выпад.
• Встаньте, отведите левую ногу в сторону и поднимите левую руку до высоты плеча.
• Повторяйте в течение 30 секунд, а затем поменяйте стороны.

8. Вращения в планке

Выполнение планок — отличный способ улучшить вашу гибкость и укрепить все мышцы кора. Начиная со второй недели тренировок, вы можете выполнять это упражнение с гантелями в руках.

• Встаньте в положение планки на прямых руках.
• Поверните тело ​​и поднимите левую руку к потолку.
• Верните левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.
• Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
• Повторите 3 раза с перерывами в 20-30 секунд.

10. Растяжка

Закончите тренировку растяжкой. Вы можете выполнять любые упражнения, которые вы знаете, например, как поза кошки или лягушки. Мы советуем использовать фитбол, так как он эффективно растягивает нижнюю часть спины, обеспечивая большую свободу движения.

• Лягте серединой спины на шар.
• Осторожно согнитесь.
• Расправьте ноги и руки.
• Удерживайте позу в течение 20 секунд.

Следуя этому комплексу упражнений с гантелями, вы не только избавитесь от ушек на подмышках и спине навсегда, но и будете наращивать мышцы, чтобы поддерживать хорошую осанку!

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Женщины с жировыми отложениями в области подмышек и полными руками испытывают не только физический дискомфорт, но психологический. Особенно эта проблема беспокоит летом, когда хочется надеть открытый наряд. Однако справиться с бедой можно при помощи специальных упражнений и диет. Как убрать жир с подмышек, как привести полные руки в порядок и сделать красивую осанку посредствам выполнения специальных движений? Читайте советы фитнес-инструкторов.

Жир подмышками испортит самый изысканный наряд, ведь он хорошо виден в платье или блузке без рукавов. Выход один – начать бороться с проблемой. Беда в том, что жир с самых видных частей тела уходит особенно неохотно. Чтобы сделать проблемную зону привлекательной, потребуется максимум усилий. Как убрать жир из подмышек? Предпочтение лучше всего отдавать тем упражнениям, которые помогут исправить все части рук, а это аэробика, силовые нагрузки, плаванье, езда на велосипеде.

Причины

Как убрать жир с рук и подмышек и не вернуться к прежнему состоянию? Для этого нужно знать причины и источник появления излишков жира и исключить их из своей жизни. Есть мнение, что жир в подмышках появляется, когда человек начинает полнеть. Однако это не совсем так, ведь чаще излишки жировых отложений можно видеть на ягодицах, груди или боках, тогда как на область рук их приходится меньше.

Зона подмышек связана с грудным трицепсом. В случае, когда его мышцы ослаблены, на руках начинаются образовываться жировые складочки. Нередко проблема возникает из-за нарушения осанки или вследствие генетической предрасположенности. Неправильное питание может стать прямой дорогой к общему ожирению и в какой-то мере спровоцировать проблему в зоне подмышек.

Упражнения для похудения подмышек

Как уже говорилось выше, жировые складки на руках и в подмышках могут появляться из-за ослабленных трицепсов, они расположены на руке снизу над локтем и частично переходят в зону подмышки. Мы их практически не используем в обыденной жизни, и только желание хорошо выглядеть заставляет женщин решать эту проблему. Существуют комплексы упражнений, дающие возможность хорошо проработать проблемный участок тела.

Аэробные

Аэробика и фитнес, разработанные для похудения, могут в какой-то степени улучшить ситуацию, но полностью проблему они не решат. Нам потребуются такие упражнения для подмышек, которые будут прорабатывать конкретно проблемную зону и приводить к скорому результату. Такие упражнения есть, и выполнять их можно дома при любом уровне физической подготовки. Вот самые эффективные из них:

• Для укрепления спинных мышц и трицепса рекомендуется каждый день выполнять отжимания. Для этого необходимо опираться на ладони, поставленные ближе друг к другу, чем плечи и отжиматься как можно ближе к полу 30 раз по три подхода.
• Как похудеть в подмышках? Используйте для этой цели мяч. Упражнение выполняется стоя, с поднятыми над головой руками. Мяч необходимо сжимать, напрягая мышцы груди и ног полминуты. Затем повторить упражнение, только руки с мячом уже должны быть вытянуты спереди параллельно полу, а затем с опусканием мяча на уровень бедер. Эти три упражнения выполняются по пять повторов.
• Руки с зажатым в них полотенцем шириной 40-60 см вытянуть вперед, и с силой растягивать полотенце. Плечи должны быть неподвижны. Разнообразить упражнение можно, поменяв позицию рук (поднять вверх, чуть за голову). Всего нужно сделать четыре подхода.
• Минутная планка в положении упор на ладони и носки ног. Обязательно напрячь пресс, подтянуть живот.

Плавание

Этот вид спорта прорабатывает мышцы грудного отдела позвоночника и рук. Для существующей проблемы особенно актуальна техника кролем. Кроме того, плаванье не загружает позвоночник и дает общий оздоровительный эффект, только посещать бассейн необходимо до пяти раз за неделю и заниматься с максимальной нагрузкой. В зимнее время года эффективна ходьба на лыжах. При работе с лыжными палками идет глубокая проработка практически всех мышц рук и грудного отдела.

Эллиптический тренажер

Как убрать жир с рук и подмышек при помощи тренажера? Главное условие – сжигать больше калорий, чем потребляется, поэтому сразу после занятия бежать к холодильнику не следует. Кроме того, чтобы добиться желаемого результата, придется тренироваться на эллипсоиде каждый день, причем делать это нужно интенсивно, до появления пота. Двадцатиминутная вялая тренировка не даст желаемых результатов.

Несколько советов от фитнес-инструкторов:

• Заниматься следует до пяти раз на неделе минимум по полчаса.
• Начинать тренировки с первого уровня, с постоянными нагрузками. Со временем добавить уровень «горки».
• Во время тренировки необходимо держать осанку, не перегружать руки, спину, шею.
• Мышцы живота нужно напрягать.
• Наблюдайте за пульсом, для этого в рукоятках тренажера имеются датчики. При высоких показателях будет сжигаться не жир, а мышечная масса.
• Для более активного похудения необходимо увеличить частоту вращения педалей.
• Отрегулируйте рацион питания, за день следует употреблять не более 2000 калорий.

Силовые

Начинать любую тренировку следует с разминки. Выполните наклоны, приседания, попрыгайте на скакалке. Такая разминка улучшит кровообращение, разогреет мышцы тела, подготовит организм к силовым нагрузкам. Комплекс упражнений составляется согласно собственным предпочтениям, но лучше всего сочетать ежедневную аэробику с силовыми упражнениями или чередовать их:

1. Эффективно упражнение с эластичной лентой, оно направлено конкретно на проработку трицепса. Исходная позиция: встать на середину ленты слегка раздвинутыми ступнями. Концы ленты взять в руки, чуть присесть и завести руки за голову. Локти сгибать и разгибать, максимально натягивая ленту.
2. Упражнение с кругом для пилатеса (приспособление в форме резинового кольца с ручками). Встать ноги на ширине плеч, руками сжимать кольцо до приобретения им овальной форы, затем эллипса. Сжав кольцо нужно задержаться на 5 секунд. Необходимо выполнить 20 сжатий. Затем упражнение делается над головой, что позволит поработать с разными группами мышц.

Отжимания

Руки ставятся не на ширине плеч, как по традиции, а близко друг к другу. Это позволит женщине хорошо проработать трехглавые мышцы плеч и мускулатуру грудной клетки. Для новичков упражнение может показаться сложным, поэтому первое время выполнять его придется, упираясь на колени, а не на носки ног. Рекомендуется каждый день делать три подхода по 15 отжиманий.

С гантелями

Для проработки мускулатуры плечевого пояса и трицепсов потребуются гантели. Инструкторы по фитнесу рекомендуют новичкам начинать с веса 0,5 кг. Если гантелей нет, тогда используйте бутылки с водой. Стоя на слегка согнутых ногах, руки с гантелями необходимо разводить в стороны по направлению вверх, пока они не будут в одну линию с плечами. Рекомендуется 3 подхода по 8 повторений. На восьмом подъеме задержать руки вверху на восемь секунд.

Видео: как убрать жир с подмышек быстро

Они могут быть наполнены жиром, а могут быть просто складкой из кожи.

В любом случае, с ними нужно что-то делать. Чтобы понять, что именно, надо выяснить причину их образования.

Когда у женщины между подмышечной впадиной и грудью много жира и/или кожи и мало мышц, то вся эта кожа -- с жиром или без непременно -- повиснет унылым мешком.

Мышцы выполняют в нашем организме ещё и роль фундамента для жира и кожи. Если фундамент слабый, то всё, что над ним, стекает вниз, будь то жир или кожа. На прочном, большом фундаменте жир лежит ровно, а кожа натянута.

В юности кожа была натянута и без развитых грудных мышц, но со временем она растянулась, её стало больше. Теперь, чтобы она не висела, нужно увеличить объём того, что находится под ней. Можно увеличить объём жира, но он -- мягкий и лёгкий, а, значит, повиснет мешком вместе с кожей. Остаётся одно -- увеличивать объём мышц. Каких?

Подмышечная впадина ограничена с передней стороны большой грудной мышцей, с задней - широчайшей мышцей спины.

Широчайшие мышцы спины:

Большие грудные мышцы:

Увеличив их объём, нам будет на что натянуть кожу. У женщин, у которых под мышцами установлены силиконовые импланты, "мешки" встречается редко именно потому, что кожа натягивается за счёт увеличения объёма под ней.

Если под кожей много жира, то женщине следует ещё и похудеть.

Похудеете вы в одном и только в одном случае: если в сутки будете расходовать больше калорий, чем потребляете.

О том, как тренировать грудные мышцы, я .

Упражнения на широчайшие мышцы спины:

3) Тяга гантели одной рукой к поясу в наклоне.

Это моё любимое упражнение на широчайшие, но технически оно сложнее, чем подтягивания или тяга за голову. Чтобы его выполнять правильно и эффективно, нужен опыт тренировок.

Опыт позволяет чувствовать мышцы во время выполнения упражнения. Тяните спиной, а не рукой. Плечо подключайте только тогда, когда локоть окажется на уровне плеча.

4) Тяга нижнего блока к поясу сидя.

Это упражнение является идеальным для решения нашей задачи, поскольку задействует и грудные мышцы, и широчайшие.

Наличие небольших жировых отложений около подмышек является нормальным. Но их избыточное количество может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Ваша подмышка и область вокруг нее будут казаться толстыми, с валиком жира между подмышкой и грудью, когда вы надеваете бюстгальтер. Во многих случаях они доставляют беспокойство и неудобство. Этот бугорок, возникающий у нас в области подмышек, не очень красиво выглядит, и для решения этой проблемы есть соответствующие средства. Однако, перед тем как применять то или иное средство, необходимо точно определить, является ли жировая ткань причиной избыточного объема подмышек, или же это существует другая причина.

Причины избыточного объема подмышек

Валики, которые образуются вокруг наших подмышечных впадин, когда мы используем ту или иную одежду, например, лифчик, в некоторых случаях демонстрируют признаки не жировой ткани. Поэтому очень важно определить точно, чем они обусловлены. Возможные причины :

Причины накопления жира

Наличие жировой ткани в организме является очень важным, поскольку способствует переносу жирорастворимых витаминов A, D, E и K, выполняет амортизирующую функцию, защищая внутренние органы. Эта ткань является источником запасенной энергии и способствует сохранению тепла.

Анатомия человека такова, что он стремится запасать жировые отложения в брюшной области, бедрах, ягодицах, щиколотках, груди и в зоне подмышечных впадин . Обычно женщины имеют большее процентное содержание этих тканей, чем мужчины. Однако, избыток жира в организме является вредным для здоровья.

Основными причинами, по которым тело запасает избыточное количество жировой ткани, являются следующие :

• плохие привычки, связанные с питанием, употребление нездоровых продуктов;
• присутствующие в продуктах питания токсины;
• частое и чрезмерное употребление алкогольных напитков;
• частый избыточный уровень стресса;
• сидячий образ жизни;
• недостаток сна;
• некоторые медикаменты и влияние гормонов на организм.

Еще одной из вероятных причин возникновения жировых отложений в подмышках женщин является размер их груди. Большая грудь стремится накопить эту высокоэнергетическую ткань в области подмышек, и последние начинают казаться толстыми.

Другими факторами, которые создают впечатление больших подмышек, являются беременность, приводящая к увеличению размера груди, период лактации и другие .

Похудение с помощью физических упражнений

Многие женщины стремятся похудеть в подмышках, выполняя соответствующие физические упражнения, накачать и подтянуть мышцы возле этой зоны. Существует множество таких упражнений с дополнительными весами и без них, находясь на свежем воздухе или дома. Совокупность упражнений для развития сердечно-сосудистой системы эффективна для похудения в области подмышек, укрепляет различные группы мышц и приводит в тонус все системы организма .

В общем случае физические упражнения не только помогут привести в тонус мышцы, но и ускорят процесс метаболизма, увеличат физическую силу, сократят риски возникновения таких заболеваний, как рак груди, умопомешательство, диабет, проблемы с системой кровеносных сосудов, рак кишечника. Кроме того, они способствуют потере лишнего веса и поднимают эмоциональное состояние.

Если вы каждый день в процессе жизнедеятельности сжигаете на 500 калорий больше, чем съедаете, то в течение одной недели вы потеряете приблизительно один килограмм веса. Естественно, что занятия физкультурой должны сопровождаться выбором правильной и здоровой диеты.

Приведенные ниже упражнения являются одними из самых эффективных для сжигания лишнего жира в области подмышек, однако существует и множество других с использованием гантелей, канатов, упражнения в висячем положении и так далее.

Боковая ходьба на руках

Нагрузка при выполнении этого упражнения приходится на руки, грудь, мышцы пресса и плечи. Данное упражнение является одним из самых эффективных для похудения подмышек, которое реально работает . Выполняется упражнение следующим образом: вам нужно лечь на пол на живот, затем, отталкиваясь руками от пола, подняться так, чтобы вы опирались на ваши обе руки и на носки стоп, тело должно быть ровным. Такое положение называется «планка».

После того как вы приняли исходное положение «планка», необходимо перемещаться в таком положении вбок, например, сначала влево. Для этого занесите вашу правую руку за левую и поставьте ее на пол, одновременно придвинув правую ногу к левой ноге. Затем переместите левую руку и ногу дальше влево. Сделав несколько перемещений влево, повторите их вправо. При выполнении упражнения следите, чтобы ваше тело было ровным.

Простые отжимания и с вращением

Отжимания от пола укрепляют грудь, плечи и руки, приводя в тонус все группы мышц в области подмышечной впадины. Выполняется это упражнение следующим образом: необходимо встать в положение «планка» и, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов, опускать тело, затем поднять тело, выпрямив руки. При выполнении упражнения необходимо следить за тем, чтобы тело не прогибалось, а было натянутым, как струна. Также нужно правильно дышать: вдох выполнять, когда вы опускаетесь, выдох - на подъеме.

Если вы новичок, то вам тяжело будет выполнять это упражнение, поэтому сделайте количество повторов, сколько сможете, и стремитесь увеличить постепенно их число до 15−20.

Отжимания с вращением тела являются также одним из эффективных упражнений для похудения подмышек. , нижнюю часть спины и брюшной пресс. Кроме того, отжимания с вращением способствуют максимально быстрому сжиганию жира в подмышках.

Для его выполнения вам нужно встать в начальное положение «планка», раздвинув немного руки. Затем, сгибая руки в локтях и опуская постепенно тело, выполнить вращение тела по часовой стрелке. При этом вес тела перемещается на правую руку. Левую ногу при этом нужно поставить за правой, скрестив их, а левую руку поднять вверх так, чтобы она была параллельна правой руке. Конечным положением будет такое, при котором вы находитесь в воздухе на правом боку, опираетесь на правую руку, носки стоп скрещены, а тело ровное. После этого вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз на каждую сторону.

Отметим, что данное упражнение является достаточно сложным и требует некоторой физической подготовки .

Подъем рук с гантелями

Эффективным и простым упражнением для похудения подмышек является следующее: встаньте ногами на пол, слегка наклонив тело вперед. Возьмите в руки гантели и поднимайте одновременно руки так, чтобы они были параллельны полу, затем опускайте руки. Выполните 10 повторений. Такое упражнение помогает привести в тонус мышцы плеч и груди. Выполнять такое упражнение можно как в гимнастическом зале, так и у себя дома.

Еще одним упражнением, которое можно выполнять дома, является жим с гантелями. Оно также эффективно для приведения в тонус мышц в области подмышек. При его выполнении тренируются мышцы плеч, верхняя часть спины, бицепсы и грудь. Выполняется оно так: вам нужно лечь на спину, взять в руки гантели, поставить локти на пол так, чтобы гантели оказались над вашей грудью. Затем толкать гантели вверх, пока полностью не выпрямите руки, задержать их в верхней точке на секунду, после этого опустить их в исходное положение. Выполнять данное упражнение можно также с использованием фитбола .

Для обеспечения более равномерной нагрузки на грудные мышцы можно соединить гантели между собой, для этого нужно использовать специальные гантели, которые имеют ушки для крепления.

Тренировки сердечно-сосудистой системы

Кардиотренировки, например, аэробика и силовые упражнения, помогают уменьшить не только объем подмышек, но и снизить вес всего тела, сделать его более красивым и здоровым и привести в тонус организм.

Рекомендуется выполнять 150 минут в неделю упражнения для сердечно-сосудистой системы с умеренным ритмом (например, легкая ходьба на свежем воздухе), а также 2−3 дня в неделю практиковать силовые тренировки с дополнительными весами, заставляя работать основные группы мышц тела (ноги, бедра, спину, пресс, грудь, плечи и руки).

Основы правильного питания

Помимо всех вышеописанных физических упражнений, которые способствуют похудению в области подмышечных впадин, здоровое питание также играет важную роль в достижении данной цели. Главными правилами, которым нужно следовать для правильного питания, являются следующие :

• включайте в свой рацион больше зелени, белковой пищи и основных жирных кислот;
• если вы работаете целый день сидя, то нужно есть только одно блюдо, например, второе;
• ведите контроль потребления калорий;
• пейте больше воды;
• откажитесь от соблазнительной пищи, богатой углеродами, например, пирожных, мороженого.

Очень полезными являются следующие продукты:

Способ скрыть жир вокруг подмышек

Если вес находится в норме, и единственное, что вас беспокоит, - это неэстетичный вид жировых отложений вокруг подмышек, ничего страшного, данная проблема решается путем выбора подходящего бюстгальтера. Именно он может вам оказать большую помощь, чтобы излишек жира на подмышках не был так заметен.

При выборе корректного бюстгальтера нужно руководствоваться следующими простыми правилами:

• Избегайте использования бюстгальтеров с маленькими чашечками, которые, помимо того, что являются опасными, приведут к возникновению складок жировой ткани над ними. В результате эти складки будут заметны через одежду.
• Выбирайте специальные бюстгальтеры, которые имеют увеличенную боковую область покрытия. Обычно это лифчики с большой чашечкой, которые обладают широкими подтяжками.

Помимо использования корректного бюстгальтера, необходимо выбирать также корректное платье или другую одежду, которая также поможет скрыть подмышечные складки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!